养生沈医师|一次喝一百碗才能补钙？补钙的正确方法是什么？，喝骨汤补钙成功不取决于财力

成功不取决于财力，在于健康。身体是革命的本钱，拼命的工作，也有了好的生活，可是却没有了健康的身体，好像一切都失去了意义，所以说在奋斗的同时，也要注意自己的身体。我是《养生沈医师》，会经常分享一些健康小知识，与大家在健康路上同行。

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钙是人体必需的物质，血液循环、骨生长、神经系统调节，都涉及到钙，一旦体内钙缺乏，对身体的损害也更多，影响身体的正常运行。所以我们应该注意及时补钙，在很多人的印象中，补钙多喝骨汤，那真的管用吗？
多喝骨汤补充钙，真的有用吗？
骨头的确有很多钙，但煮成汤后，里面的钙却很少，最常见的猪骨头里含有磷酸氢钙和羟基磷酸盐石灰，这些物质是不溶于水的，所以即使煮成汤，人体也不能吸收营养，一公斤骨头做成汤，差不多20毫克的钙在1000毫升里，基本上可以忽略不计。

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我们每天需要的钙量从500毫克到1000毫克不等。如果你想通过喝骨汤来补充钙，你一天需要几百碗汤，你肯定可以喝。因此，喝骨汤补充钙基本上是不可能的，尤其是孕妇、中老年这些钙的需求，喝骨汤是无效的。
对于中老年人来说，喝过多的骨汤对身体也有一定的损害，骨中的钙含量较少，但脂肪含量高，喝得太多，容易导致体内脂肪增加，血脂量增加，血管负担增加，会对身体造成损害。 ''如果体内尿酸含量高的人喝骨汤，损害更大，骨中嘌呤含量更高，摄入过多，会导致体内尿酸量增加，对身体不利，所以最好不要喝。
补充钙的方法有哪些？
要补充钙，不要喝骨汤，你可以吃一些鸡蛋，鸡蛋中含有钙，与一升骨汤相比，建议每天吃一个鸡蛋，用一瓶牛奶，牛奶中的钙含量更多，每瓶250毫升牛奶中的钙含量可以达到100毫克，一些高钙牛奶中含有更多的钙。
日常饮食，还可以增加鱼、鸡、豆制品、坚果和虾皮等食物，它们也比较富含钙，经常食用，可以补充钙，基本上可以满足人体一天的需要。对于孕妇、中老年人或正在成长的青少年来说，你可以吃一些钙片来补充钙，改善身体不适。
除饮食调理外，每天外出晒太阳，差不多半小时即可，日光浴也是补充钙质的较好方法，阳光照射在皮肤上，体内能合成维生素D ，促进钙的吸收。它还可以通过锻炼，多锻炼，提高机体免疫力，钙调节也有帮助。

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为了保证身体富含钙，有利于身体更好的运转，但我们也要注意不要过量补充，特别是对于正常成年人，不需要补充额外的钙，正常的饮食已经可以满足人体的需要。对于那些想补充钙的人，需要吃正确的东西，不要随便吃东西，避免反作用。除了食物补充，通常也要多活动，注意休息时间，身体是稳定的，营养不容易缺乏，问题的可能性也会减少。
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