广东中医药|修身健骨有益健康，每天坚持这样30秒( 二 ) 今天给大家介绍一下4种精妙的中医养生

下蹲还可以改善血管功能、防治心血管疾病，同时它也可以促进新陈代谢，加强血液循环，有效地改善心肌的血液供应。
对于年纪较大的人群，此动作可以有效增强大脑功能，延缓大脑衰老。
下蹲方法

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两脚分开与肩同宽，身体自然放松。
脚尖朝前，朝于正前方，不能呈内八字或外八字，膝关节的前侧不能超过脚尖。
背部平直后靠墙面，臀部向后下蹲，保持头部、腰部和背部直立放松。
初始阶段，下蹲的角度在30度到45度之间即可，不能超过90度。
在静蹲的过程中，一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1-2分钟，然后重复进行。
可以早中晚各一组，每组3次。
【来源：中国中医】#膝盖#金鸡独立#中医收藏
跪坐非常养腰，可以有效的防治腰痛。出现腰痛的原因大多数都是脊椎不正、血液循环不良等，这种情况只需要我们每天早晨跪坐三十秒，就可以有效改善。
跪坐时，膝关节的韧带、肌肉可以绷紧、牵拉，牵拉以后血液就开始循环，气血就会源源不断地流向膝盖，膝盖有了新鲜血液的供养，就可以消除积液，减轻肿痛，从而起到保护膝盖的目的。
需要大家注意的是，跪坐并非是一个随意的动作。
因为，膝盖本身比较薄弱，研究也表明在跪着时，膝盖负重是站着时的8倍左右。
因此，只有采用正确的跪姿，才能达到养护关节的目的。
跪坐的方法
首先，不能将全身的重量压在腿上，而是用双脚的后脚跟顶住臀部，保持上半身直立，并略往后仰。
其次，在跪坐的两腿膝窝之间，一定要垫上一块棉垫。
最后，每次跪坐不超过15分钟，跪坐时最好用手指掐按膝盖四周。
03
30秒金鸡独立，调和平衡
金鸡独立可以测试自己衰老的程度。如果您用这个方法来运动，可以达到恢复体内平衡的效果。
中医认为，疾病的发生是因为身体阴阳失调，但是这个概念太过笼统，细分之可以理解为五脏六腑之间相互谐调的关系出了问题。金鸡独立就是一种直接调节身体的平衡方法。
这种方法可以使意念集中，将人体的气血引向足底，对于高血压、糖尿病以及颈腰椎病引起的病痛有立竿见影的缓解效果。
金鸡独立的方法
只需将两眼微闭，两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟。注意，关键是不能将眼睛睁开。
闭眼时，身体的平衡并非是通过眼睛来调节的，而是通过调动大脑神经来对身体各个器官的平衡进行调节。
人的脚上有6条重要的经络通过，通过脚的调节，虚弱的经络就会感到酸痛，同时得到了锻炼，经络对应的脏腑和它循行的部位也就得到了相应的调节。
04
30秒下蹲，强健骨骼
下蹲是常见运动，虽然很简单，但是可以起到强健骨骼的作用。
经常做该动作，可以增加膝关节的灵活性，延缓膝关节衰老。
此外，常做这动作还可以增加腿部肌肉的力量，有效地防止跌倒，会使身体更加轻松，中老年人可以尝试一下。
下蹲还可以改善血管功能、防治心血管疾病，同时它也可以促进新陈代谢，加强血液循环，有效地改善心肌的血液供应。
对于年纪较大的人群，此动作可以有效增强大脑功能，延缓大脑衰老。
下蹲方法
两脚分开与肩同宽，身体自然放松。
脚尖朝前，朝于正前方，不能呈内八字或外八字，膝关节的前侧不能超过脚尖。
背部平直后靠墙面，臀部向后下蹲，保持头部、腰部和背部直立放松。
初始阶段，下蹲的角度在30度到45度之间即可，不能超过90度。