饮食|马苏，15天减肥12斤，食谱公布，坦言：3个要求选食材！菜谱

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最近的综艺节目《演员请就位》，不知道大家看了没有？已经很久没有出现了的马苏，在节目中饰演了《隐秘的角落》中王瑶这个角色，不愧是多年演戏经验的老戏骨，演技还是非常出色的！
而且，很多小伙伴还发现，马苏好像瘦了很多！作为一个东北姑娘，马苏因为骨架比较大，又从小吃米面等饮食的原因，一直以来其实是有点“壮”的，但是，现在看起来，明显纤细、苗条了很多。
原来，前段时间，马苏一直在减肥，并且在微博晒出自己减脂的饮食和运动，仅仅用了15天时间，就瘦了12斤，瘦身的速度绝对高效，瘦身的效果也非常明显，相比以前壮壮的感觉，至少减龄10岁！
小编在马苏的微博中，也整理了她的瘦身秘诀，只要按照3个要求选择食材，搭配烹饪，就能轻松瘦下来，你要不要试试？
要求一：主食多吃粗粮。在马苏的饮食中，主食主要是粗粮，有红薯、玉米、土豆、莲藕等，很少看到米面。相比玉米面来说，粗粮的热量更低，更容易饱，更耐饿，是最高的减脂主食，用粗粮代替一部分的米面，就能起到明显的减肥效果！
要求二：肉食只吃低脂肪肉类。在马苏的饮食中，肉食主要是牛肉、鸡胸肉、鱼肉和海鲜，这类肉是因为脂肪含量低的原因，相对热量更低，却含有丰富的蛋白质，饱腹感更强，还能促进肌肉的生长，降低身体体脂率。
要求三：选择高纤维或者高含水量的蔬菜。所有的蔬菜中，高纤维的蔬菜和高含水量的蔬菜，都是热量最低的类型，高纤维的蔬菜，含有丰富的膳食纤维，饱腹感强，还能促进基础代谢提高；高含水量的食物，含有丰富的水分，对于抑制食欲、加速脂肪燃烧都有效果！
【饮食|马苏，15天减肥12斤，食谱公布，坦言：3个要求选食材！】如果你也想要减肥，选择上述3种食物，用粗粮代替部分精米白面，只吃低脂肪肉食，多吃高纤维蔬菜和高含水量的蔬菜，轻松就能瘦下来！