饮食|越吃越瘦的减肥神助攻，让减肥变得更健康饮食

【饮食|越吃越瘦的减肥神助攻，让减肥变得更健康】

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当中秋遇上国庆，美好的日子组合在一起，大家面对今年超长中秋国庆假期，肯定会放肆的吃吃吃，再次验证了“每逢佳节胖三斤”的不变怪圈。
每逢佳节胖三斤？这里有假期不变胖的终极秘诀，赶快跟小编一起来康康吧！
假期期间，除了运动健身不能落下之外，还要对饮食做好科学的规划，才能让你的减肥计划事半功倍。
市场上日益火爆的轻食成为当代年轻人的首要选择，更是一跃成为餐饮界的消费新宠。
轻食改变传统的饮食方式，以更少但是能满足人体正常所需的热量来补充能量，从而达到健康减肥的目的。
然而，却总有人抱怨，为什么这么健康的轻食，到了自己嘴里却越吃越胖呢？而有些人虽然体重相比以前有所减少，但是身体免疫力也大打折扣。
看似健康营养的轻食，也不是都能吃对的。接下来，我们就来聊聊如何让轻食更科学，让减肥变得更健康。
1.并不是吃的越少，所摄入的热量就越低因为目前市场上有很多精加工的食物，看似分量很少，但往往热量含量极高，例如蛋糕，薯片等等。
我们身体需要正常运转，有一个最低能耗，我们至少要维持在最低能耗。
2. 减肥期间尽量少吃主食，但不能不吃五谷类碳水化合物经人体吸收后可转化成提供能量的葡萄糖，如果完全戒断碳水会影响身体机能，带来的危害超乎你想想。
想要减肥的小伙伴可以少吃米饭和白面等精细主食，建议选玉米、红薯、燕麦等粗粮主食，有着较强的饱腹感，而且不容易饿。
3. 保持规律作息和规律饮食一日三餐要按时按点，保持良好的作息规律，早睡早起，形成规律的生物钟，更有利于减肥减重。
4.抛弃传统的烹调方式减脂小伙伴可以多吃水果蔬菜，建议选择生食、水煮、煎烤等烹饪方式，以减少油脂摄入。（ps:有些“蔬菜”属于高碳水主食，比如南瓜、莲藕等，建议适量少吃。）
5. 选择优质蛋白减肥期间不要拒绝肉的摄入，小伙伴们可以选择优质蛋白，比如：鸡胸肉、瘦牛肉、虾、鱼和鸡蛋等等，同时注意烹饪方式。
6. 巧用酱汁酱汁是轻食的灵魂，在轻食中扮演着至关重要的角色。但如果酱汁选择错误，会让你不轻反增。
小伙伴们在选择酱汁时，尽量选择油醋汁、柠檬汁或者低卡沙拉酱等，
吃沙拉搭配酱汁时，尽量，少吃高热量沙拉酱。
7. 少食多餐如果在三餐之外有吃零食的习惯，可以适量吃些无添加的原味坚果或者喝一小杯减脂酸奶。
轻食是近年来广受消费者喜爱和追捧的饮食方式，更符合当下人群对于科学饮食和身形管理的强烈需求。
只有科学的饮食方式，配合科学的健身运动，才能让减肥变得更健康，拥有更健康的体魄，越吃越瘦的减肥神助攻，你学会了吗？