|身体疲劳，为什么不建议你强撸铁！( 二 )

03如何减轻中枢神经系统疲劳因此接下来，我们就要给大家分享几个减轻、克服中枢神经系统疲劳的小技巧。首先，建议大家先从强度较高、负重较大的训练开始。那是因为中枢神经系统疲劳，会随着训练的不断推进而不停累积。一旦疲劳信号被全面触发，肌肉活动就会很大程度地被抑制，训练效果也无疑会大大降低。因此在一开始状态最好的时候，练习强度最大或者是自己最想针对训练的部位，会是一个非常明智的选择！
再者，注意每组训练之间，留出充足的休息时间。相关研究发现，在组与组休息时间越充足，但最长不能超过5分钟，通常收获的增肌效果最好。那是因为充足的休息时间，能显著减缓中枢神经系统疲劳，使肌肉在接下来的训练中仍能被充分调动、激活。反之，休息时间少于1分钟，则会让中枢神经系统疲劳大大累积、增加，从而影响训练效果。
最后，建议大家将训练量均衡地分布安排，不要集中在一天。研究发现，训练量与中枢神经系统疲劳关系最为密切，而并不是训练强度。由此，如果大家在一次训练中过于集中、针对某一区域肌肉，使中枢神经系统疲劳感不断堆积、增强，肌肉纤维活动大幅受限，最终所能得到的提升恐怕也是非常有限的。通常，为了达到显著、理想的提升效果，每周针对各部位肌肉应安排10—20组的训练动作。因此最为恰当、科学的方式自然就是将这10-20组根据自身情况合理、均匀地分布于一周的训练计划中，千万不能一天练完。