玲媛健康堂|香蕉酸奶不算啥，排第一的多数人想不到，肠道“最爱”的食物天气一冷

【玲媛健康堂|香蕉酸奶不算啥，排第一的多数人想不到，肠道“最爱”的食物】天气一冷，身体健康就要重视起来，特别是“娇弱”的肠道，更不能忽视。我们都知道，肠道健康除了多运动，保证休息外，最好的方式就是饮食健康。而最理想的饮食就是选择多样化饮食。专家认为生活在肠道中的数百种细菌，需要多种营养素才能保持健康，这是因为每种细菌都有不同的任务需要执行，因此就需要不同的营养来完成它们。新鲜的蔬菜和水果，有肠道需要的各种营养，坚持科学合理的摄入，才能远离便秘，远离肠道疾病，才能“肠寿”人长寿。

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肠道“最爱”的食物，香蕉酸奶不算啥，排第一的多数人想不到！
香蕉
大家都知道香蕉可以润肠通便，可以促进睡眠，可以让人“快乐” 。特别是香蕉中的水溶性维生素：果胶成分，尤其丰富，果胶能够吸收大量水分，有助缓解大便停留时间过长而过度干结难排，预防便秘。不过，这些作用只是熟透的香蕉才具有的，生香蕉可能会起到反作用。

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酸奶
酸奶是指在纯牛奶中添加益生菌，在适合的温度下发酵，在通过低温冷却，灌装而来一种牛奶制品。研究发现，酸奶不容易引起乳糖不耐受，而且富含益生菌，对肠道健康十分有益。另外乳酸菌也可以维护护肠道菌群生态平衡，形成生物屏障，抑制有害菌对肠道的入侵，从而可以促进通便，防止便秘发生。

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水
为什么说水是保养肠道最好的“食物”？水，是生命的源泉，也是身体健康最不能少的。水，是人体进行新陈代谢的重要参与物，在日常生活中，只要我们坚持每天一定量的白开水摄入，就能维持生命的正常“运转” ，也能保证身体脏器功能的正常“运转” 。多喝水是肠道保健最有效的方法，尤其是老年人，肠道不好，长期便秘，消化不良，不妨试试。贵在坚持。

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拥有一个好肠道才能让自己身体棒棒！你把自己的肠胃照顾好了吗？
一定不要憋便
每天排便是正常的生理现象，排便就是为了能够将身体中的毒素和垃圾排出体外，这样对身体、对肠道都是比较有利的。晨起或早餐后排便是最科学的。尽可能做到定时排便，即使没有便意也要“例行公事” ，形成“生物钟” 。坐马桶时，可在双脚下垫个东西，促进排便。

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多吃粗粮
中医有“药食同源”的说法，五谷杂粮的药性既可以用来防治疾病，又经济实用，且没有副作用。 “每天一碗杂粮粥、一个红薯、日行一万步， ”可以有效预防肠癌，配餐时品种多样或经常调换，优选蔬菜，营养均衡，加强运动，可减少癌变隐患。建议选择馒头、发糕等发酵主食，发酵食品会产生植酸酶，可以破坏植酸，保护营养素的吸收。

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重视休息
累就歇歇，困了就多休息。生活却让我们失眠，便秘，心情不开心。再此提醒大家，我们身体每天都需要进入睡眠状态来休息，肠道也不例外，在睡眠时间里它也需要休息。因此让自己开心的休息一下，睡前不吃或少吃宵夜，会让你的肠道感谢你的。