众所周知 ， 在健身中 ， 下肢的训练的很重要的 ， 今天我们将向你介绍一些动作 ， 这些动作可以帮助怒改善腿的形状 ， 加强腿部力量 。 这些动作在腿部训练中很常见 。 他们帮助我们锻炼腿部肌肉 。

这些动作不难 ， 如果你去尝试做一做 ， 你会发现它会很好地帮助你 ， 除了这些动作练习 ， 你还可以与其他动作配合练习 ， 使我们的训练更加全面 。 当你准备开始做这些运动时 ， 做好做些热身运动 ， 这样可以确保运动中肌肉不受损伤 。 这4个动作帮你锻炼下肢 ， 加强腿部力量 ， 不看一下？

1 .上搭凳臀桥抬腿

• 养生|胃酸过多怎么办？不妨试试6个方法，或能帮你缓解胃酸问题！
• 养生|吃饭如何才能七分饱？7个方法帮你控制食量，避免健康问题！
• 疾病|肺癌或与4个原因有关！告诫：日常坚持“3多3少”，肺会感激你
• 急性上消化道出血如何选药？3张经典处方帮你搞定
• 医疗|长期染发会致癌吗？提醒：一种染发剂与癌症相关，学会4个技巧
• 减肥的人，听从这4个建议，让你从头瘦到脚，身材暴瘦一圈
• 一把枸杞吃出好身体！教你枸杞4个小妙招，强身健体，与天地齐寿
• 头晕、疲乏无力？可能肝胆有湿热！1个祛湿清热方，帮你辨证调理
• 顺产时，你介意男大夫帮你接生吗？听听过来人是怎么说的
• 上厕所很困难的人，牢记“3法，2改”，或能帮你“赶走”便秘