4

睡前管住嘴

食物在胃部消化需要2~4个小时。如果晚饭吃得太多，或者吃饭时间太晚，那么睡觉时胃里可能还是满满当当的，容易引起反酸。

做到不暴饮暴食，三餐按时按点，睡前2小时尽量不加餐，可以大大降低食道癌的风险。

5

睡觉姿势正

如果你已经患有胃酸分泌过多、消化功能弱、经常性的食管反流等症状，更要注意睡觉时的姿势。

平躺和左侧躺能够尽量避免胃酸反流到食管，反酸情况严重时可适当增加靠垫，抬高上半身。

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