睡觉时身体突然抖一下,不是身体在长个?小心是这2种疾病作祟( 二 )

所以睡觉时，如果抖动的频率不高，不需要太过担心，但是如果抖动每小时超过5次，就要小心是疾病在作祟。

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三、这样做，让你一觉睡到大天亮，连梦都不做
睡眠质量的好坏不仅影响我们的身体健康，也影响到我们第二天的精神状态，但是很多人都受到失眠的困扰，学会下面4个方法，可以大大提高睡眠质量，让你一觉睡到大天亮。
1、睡前散步
睡前过于兴奋或者激动容易影响睡眠质量，导致难以入睡，但是适当的运动可以促进睡眠，可以选择在晚饭后睡觉前，到户外进行散步，不仅能够呼吸新鲜的空气，还能帮助消化，减轻在睡觉后身体器官的负担，还能通过简单的散步来给自己营造一个轻松安静的睡眠。
2、睡前梳头
在我们人体的头部有非常多的穴位，例如神庭穴、百会穴、安眠穴，在睡觉前梳头发能够起到按摩和刺激头部穴位的作用，可以疏通大脑的血液循环，有效消除好缓解大脑疲劳，让大脑更快地进入睡眠状态。

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3、睡前泡泡脚
睡前泡泡脚也能有效帮助快速入眠，在睡前用温度适当的水泡泡脚，可以缓解腿部疲劳，促进足底的血液循环，有助于让人心宁神安地入睡。
4、不要喝含有咖啡因的饮料
咖啡因是一种兴奋剂，通常在咖啡、茶、巧克力以及可乐中都会含有一定量的咖啡因，它能够让我们的大脑保持清醒，但是咖啡因容易造成神经兴奋，也是影响睡眠的关键因素之一。
摄入过多的咖啡因会延长睡眠的潜伏期，减少深睡眠时间，增加入睡后的觉醒次数，降低睡眠效率以及减少总睡眠的时间，因此，想要睡眠好的话在睡觉就不要喝含有咖啡因的饮料，如果要喝建议选择在上午喝，这样对睡眠的影响比较小。
看来，睡觉时身体突然抖动大多是一种正常的生理现象，但是如果发现过度频繁的时候就要警惕是病理性的腿抖动，最好及时去医院检查。

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参考资料：
[1]李训刚.睡觉时为何突然抖一下[J].《山西老年》,2016:60-60.
[2]胡安时.睡觉腿老动是咋回事[J].老年健康,2013:62-62.
【睡觉时身体突然抖一下,不是身体在长个?小心是这2种疾病作祟】[3]提高睡眠质量提升睡眠品质[J].防灾博览,2017