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注：表格中的数值 ， 是指每100克（即2两）食物中所含的碘量（μg） 。
从上面的表格中不难发现：
海带、紫菜含碘量最高；
虾贝类次之；
含盐的加工食品也有一定的含碘量；
蔬菜、水果含碘量最少 。
虽然 WHO 推荐成人每天摄入 150 微克碘 ， 但并不是说一超过 150 微克就会造成碘过量 。 人体具有自我调节功能 ， 多余的碘可以排出体外 。 除非有人每天都吃很多高碘食物 ， 才有可能导致碘超标 。 所以 ， 大家平时的饮食一定要注意均衡 ， 含碘量高和含碘量低的食物搭配着吃 ， 就不怕缺碘或碘过量啦 。

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