早餐影响你的寿命!劝告:早晨空腹时,2种食物再饿也不要吃
俗话说:“一日之计在于晨” , 想要这一天从充满活力和精神饱满的状态开始 , 早餐是必不可少的 。
早餐吃得好不仅可以为将要开始的一天带来好的精神状态 , 长期下去还与人的寿命息息相关 。
那些为了减肥而不吃早饭的人 , 却不知道不吃早餐对身体造成多大的危害 。
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一、不吃早餐 , 身体受伤
1、易得胆结石
长时间不吃早餐 , 会对胆囊造成巨大伤害 。 因为前一天吃过晚饭后 , 胆囊内的胆汁开始重新储存 。
如果次日不吃早餐 , 胆汁中的胆固醇在经过一晚的储存后 , 含量升高 , 形成胆固醇结晶 , 长期下去可能形成结石 。
但如果正常吃早饭 , 胆囊收缩 , 同时排出含有胆固醇的胆汁 , 食物还会继续刺激分泌胆汁 , 让胆固醇浓度保持稳定 , 避免形成结石 。
2、伤害消化系统
晚上摄入的食物一般会在六个小时后进入肠道 , 如果不吃早饭 , 胃内没有食物 , 胃酸以及胃内的消化酶都会伤害胃粘膜 , 长期下去会损坏细胞分泌粘液功能 , 容易引起胃溃疡等疾病 。
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3、伤害大脑
大脑内每小时耗糖量为5克 , 如果不吃早餐 , 会影响到大脑的正常运行 , 从而影响到学习以及工作效率 。
4、抵抗力下降
不吃早餐 , 身体缺乏营养 , 会引起身体抵抗力下降 , 长时间下去患感冒的几率增加 , 还容易增加心脑血管疾病出现的概率 。
二、早餐怎么吃更健康
补充蛋白质
早餐补充充足的牛奶跟鸡蛋 , 可以帮助增强身体免疫力 , 而奶类不仅可以帮助补充蛋白质 , 还可以帮助补充钙元素 , 促进骨骼健康 。
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补充新鲜果蔬
早晨摄入维生素可以让人保持精神饱满 , 而蔬菜水果不仅可以帮助身体提供维生素 , 还可以身体所需的膳食纤维以及矿物质 。
补充碳水化合物
碳水化合物是人体能量的主要来源 , 但是碳水化合物的可选范围很大 , 包括面条、红薯等 , 摄入这些食物可以保障一天的能量来源 , 让一天都活力四射 。
三、这2种食物再饿也不能吃
辛辣刺激的食物
洋葱、辣椒、大蒜等都属于辛辣刺激的食物 , 虽然帮助提高食欲 , 但是早晨起床胃部还没有正常运转 , 如果此时摄入刺激性太大的食物 , 很可能伤害娇嫩的胃粘膜 , 容易引起胃绞痛、胃肠痉挛以及腹泻等 。
生冷食物
对于凉拌菜以及各种冷饮等 , 早餐一定要尽量禁止 , 否则容易刺激都肠胃并引起肠胃痉挛 , 容易诱发胃肠道疾病 。
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