湖南亚美仁：平时吃饭的坏习惯你有几个呢？

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朋友们你们知道吗
生活中一些吃东西
不经意间的习惯
也在偷偷让你长胖
有时减肥只光顾着控制热量
只是在食物上下功夫可能还不够
比如下面这些常出现的
错误吃饭方式

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只吃单一的食物
减肥期间，很多宝宝们都认为碳水化合物应该多吃，所以总是吃一种类型的食物，其实你不知道长期只吃单一的碳水主食，不吃蔬菜水果和五谷杂粮，不但会让人营养不均衡，还很容易导致人体血糖、血脂升高，不利于人体健康。

适量吃点蔬果
在成年人每天都应该吃够200-350克水果。一般来说，一个中等大小的苹果去核后约为200克，一个橘子去皮后约为150克，而一颗猕猴桃去皮后则大约是100克。所以适量吃些蔬果不但对我们的健康有好处，蔬菜中的膳食纤维也能帮助我们减肥哦~
吃太饱胖得多
有时候常常面对那些美味又丰盛的美食，很难控制自己的食欲，就导致我们吃太多、吃太饱，哪怕是已经吃饱了，看见剩下的食物也觉得自己应该把它吃掉，不浪费食物。
但吃太饱的后果你愿意承受吗？吃太饱不但会让减肥人越来越胖，减肥失败，还会增加得肠胃病、急性胰腺炎等疾病的风险。

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应该吃到七分饱
那有些朋友就会问怎样才能避免吃太饱呢？在这里小美建议大家一定要注意两餐间隔的时间，最佳间隔时间其实是4-6小时，为了防止暴饮暴食，我们每餐只吃到7分饱就可以了。
吃东西太过匆忙
如今快节奏的工作和生活，让狼吞虎咽成了许多人吃饭时的常态。但大脑接收饱腹信号需要20分钟左右，所以如果吃饭的速度过快，当你感觉到饱的时候可能已经吃多了，从而导致摄入热量过多，长此以往就会变胖。而且吃太快还不利于消化，给肠胃带来负担。
建议大家从现在开始养成细嚼慢咽的习惯，建议每口食物嚼15- -20次为佳，并且吃每顿饭的时间不少于20分钟。
【湖南亚美仁：平时吃饭的坏习惯你有几个呢？】

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注意细嚼慢咽
细嚼慢咽有助于我们的消化，也会让我们吃得更少。小美建议小伙伴们坚持每口食物咀嚼15-20次，并且每顿饭的时间控制在20分钟以上哦。这样不仅能让你吃得更慢些，还有助于消化和吸收。