走出十个误区，做好孩子视力健康的“守护者”( 四 )

户外运动“2小时” 。研究表明，长时间待在室内的孩子，发生近视的概率成倍增长。经常到户外接受阳光沐浴，能刺激人体分泌多巴胺，减缓眼睛轴长的增加。保证孩子每天2个小时的户外运动时间，效果胜过一切护眼产品。如果孩子学习紧张，不能每天安排整段的户外活动时间，应充分利用课间10分钟和上学、放学途中，让孩子多晒太阳。
睡眠时间“10、9、8” 。保证充足的睡眠，让眼睛得到充分的休息，有利于防止近视。小学生每天应保证10小时睡眠，初中生每天9小时，高中生每天8小时。

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要想视力好，均衡饮食请记牢
眼睛的生长发育需要丰富的营养，应让孩子均衡饮食，多吃水果蔬菜，摄入鱼类、豆制品、鸡蛋等优质蛋白，注意食用胡萝卜、蓝莓等富含对眼睛有益物质的食物。
维生素A：亦称视黄醇。维生素A是构成眼感光物质的重要原料，维生素A充足，可增加眼角膜的光洁度，使眼睛明亮有神。反之，会引起角膜上皮细胞脱落、增厚、角质化，使原来清澈透明的角膜变得像毛玻璃一样模糊不清，甚至引起夜盲症、白内障等眼部疾病。维生素A还可以预防和治疗干眼病。
富含维生素A的食物：动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类等。
β胡萝卜素：β胡萝卜素可以在体内转变成维生素A 。因此，含β胡萝卜素的果蔬是维生素A的良好来源。富含β胡萝卜素的食物：胡萝卜、菠菜、南瓜、红薯、花椰菜、芒果等。
叶黄素和玉米黄质：在类胡萝卜素家族里，只有玉米黄素和叶黄素存在于眼睛的视网膜中，且两者存在的量相当，它们能帮助抵挡伤害眼睛的蓝光，使视网膜黄斑部免于受伤害，保持视觉灵敏与清晰。此外，也有研究发现，若增加玉米黄素与叶黄素的摄取，能减少白内障的发生。富含叶黄素的食物：菠菜、花椰菜、柑橘等。富含玉米黄素的食物：玉米、南瓜、橙子、芥蓝等。
B族维生素：维生素B1是视觉神经的营养素，维生素B1不足时，容易引起眼睛疲劳；维生素B2缺乏时，可引起组织呼吸减弱，代谢强度减退，从而引发结膜炎、角膜炎等疾病。富含B族维生素的食物：谷类、豆类、动物内脏及蔬果等。
维生素C：是组成眼球水晶体的成分之一，能防止视网膜受到紫外线伤害、防止水晶体老化，增加眼睛里细小血管的韧性、修护细胞，帮助增进眼球健康。如果缺乏维生素C就容易患晶状体浑浊的白内障病。富含维生素C的食物：各种新鲜蔬菜和水果，尤以猕猴桃、青椒、鲜枣等。