2021年6月3咱家吃的啥

锻炼最简单、随时可进行的方法，就是走路，即可减肥又可降糖。那么怎样走、走多长时间，才能达到减肥和降糖效果呢？一起来看看。
1.糖友们可每天安排1-2次，每次持续30-40分钟，这样轻松愉快的快步走，可以保证降糖的效果。
2.糖友们可选择餐后1小时走路，此时正值血糖高峰期，能达到降低血糖高峰的目的。
3.强度把握好，走路时要让自己感到身体出汗，呼吸加快的程度。如果达不到这两个标准，就没有达到中等强度有氧运动的标准，降血糖的效果会不理想。
4.要注意饮食调节，均衡营养的前提下，控制一下进食量，注意保证良好的睡眠，适当的饮水可以提升新陈代谢。
当然最好能够根据自己的体质情况，制定一个合适的走路计划表。
这是最方便的锻炼降糖运动法，感兴趣的糖友们可以试试。

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2021年6月3日早餐

早餐：
-发面馒头， 45克（面粉重量。）
-豆干炒青椒， 162克
-煮鸡蛋， 57克
-拌西瓜皮， 28克

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2021年6月3日午餐

午餐：

-杂粮米饭， 155克（熟米饭重量。米：大米、小米、糙米、荞麦仁、绿豆。）
-鸡肉炒青椒， 203克
-拌黄瓜条， 158克

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2021年6月3日晚餐

晚餐：
【2021年6月3咱家吃的啥】-杂粮米饭， 152克（熟米饭重量。米：大米、小米、糙米、荞麦仁、绿豆。）

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2021年6月3日加餐

两餐之间加水果， 193克（水果重量。雪莲果、圣女果。）