中高考倒计时，这份备考饮食指南请收好，能让孩子少“吃”亏

中、高考越来越近，这不仅是对考生综合素质的考验，也是对家长的一场重大考量。
孩子打头阵，家长在后方为孩子应考各显神通。特别是在饮食方面，中、高考考生的家长们费劲心思，力求能做出一顿顿美味丰盛、营养均衡的大餐，以此为孩子的“最后冲刺”攒足能量。
但是，什么样的营养食谱既能让考生吃得可口，还能吃出营养健康呢？

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6月2日，湖南省胸科医院营养科主任张胜康表示，考前复习阶段是脑力劳动高度集中期，营养对考生们来说十分重要。
如果考前每天都是大鱼大肉，山珍海味，考生的肠胃并不一定习惯，更有可能导致腹泻、食欲不振等现象。
考生吃得过杂，容易造成肠胃疲劳，而吃得过饱，食物在肠胃中消化需要大量血液，脑内血液供氧减少，会导致大脑迟钝，思维不敏捷。因此，建议考生在考前饮食要以清淡为主。除此之外，考生还应注意以下几点。
1、注意饮食卫生
备考期间的饮食首先要做到安全卫生。
中、高考正值夏日高温季节，很多肉、蛋、奶类食物容易发生变质、酸败现象，所以，家长们尽量选择购买新鲜的食材，购买回家后要及时放入冰箱以免考生们误食不洁的食物而引起胃肠道的不适，耽误备考和考试。
另外，在备餐时要注意将生熟食分开。很多生食，特别是肉类在未烹饪前含有大量的细菌，这些细菌容易引发呕吐、急性肠胃炎等，所以在备餐时用两个不同的砧板和刀具来分开切配生熟食。
在注意食物卫生的同时，要避开考生有过敏史的食物，如海鲜、鸡蛋、坚果等，如果有乳糖不耐的考生，家长们可以用酸奶或者豆奶来代替，同样也有补充蛋白质的作用。

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【中高考倒计时，这份备考饮食指南请收好，能让孩子少“吃”亏】

2、做好一份合格的备考餐
（1）保证充足的脑力需求
中、高考是一场脑力角逐，这个时期的脑力的补给非常重要，而大脑唯一的能量供给只有葡萄糖，所以，在备考期间足量的主食是必不可少的。
考生每天主食的需要量大概在4-6两左右，做到粗细粮搭配，如荞麦馒头、燕麦粥、杂粮米饭等含有丰富的膳食纤维、B族维生素和矿物质，这些食物有利于考生增加饱腹感和补充全面的营养。
同时，为了给大脑提供更轻松的状态，新鲜的蔬菜水果也是必需品。蔬菜水果不但能提供丰富的碳水化合物，还含有优质的维生素。