抑郁症|抑郁症也会传染，小心别把抑郁情绪传染给家人( 二 ) |遗传|情绪|精神|

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图片来源：站酷海洛
三、“我”要不要远离抑郁症的人，防止自己被影响？
当身边家人、朋友得抑郁症时， “TA”会出现情绪低落、对过去感兴趣的事丧失兴趣、社会交往减少、出现无助感或绝望感、经常想起死亡甚至有自杀念头等表现，此时， “我”的陪伴很重要，因为积极的情绪也会传染，与“TA”乐观相处，有助改善其抑郁情绪。
四、“我”也需要做到以下几点，防止自己被影响、被“传染”
·保持乐观的心态：乐观的人看到满天星斗，悲观的人却见到满地污泥。乐观对于人们来说是十分重要的，特别是面临巨大的生活压力时，越乐观就越不容易被抑郁影响。
·保持良好的生活习惯：例如保持作息、饮食规律，保证充分的睡眠，不暴饮暴食，经常听喜欢的音乐。游泳、慢跑、骑车等有氧运动可刺激脑内啡肽的分泌，产生愉悦的感觉。
越是有精神、有活力，越不容易抑郁。
·多交朋友：多和朋友沟通，减少独处时间，感受社交带来的快乐。
·合理宣泄抑郁情绪：人都有宣泄负性情绪的需求，选择合理的方法发泄，例如写作、绘画、演奏乐器、外出旅游、找朋友倾诉等，都可以释放内心郁积的不良情绪，有益于保持身心健康。

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共同作者：上海市长宁区精神卫生中心主治医师曾婷
参考文献：
[1]李凌江,马辛.中国抑郁障碍防治指南(第2版）[M].北京:中华医学电子音像出版社.2015.
[2]陆林,沈渔邨.精神病学(第6版)[M].北京:人民卫生出版.2017.
[3]ATFIELD E,CACIOPPO JT,ＲAPSON ＲL,.Emotional contagion[M].Cambridge: Cambridge University Press,1994.
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