医生揭秘：得了这4种高血压，根本不用吃降压药，别被忽悠了( 二 )

4、部分高血压前期

高血压前期，是指血压处于正常范围内的高值区域，收缩压120~139 mmHg和(或)舒张压在80~89 mmHg ，即可诊断为高血压前期。
对于高血压前期人群来说，如果没有其他异常情况，一般无需服药，积极调整生活方式，密切监控血压，使血压恢复正常。如果同时合并糖尿病、心肌梗死、心力衰竭等疾病，则可考虑进行降压药物治疗。
二、不用吃药，就可以放心了？
不是所有的高血压都会出现不适症状，但要注意，没有症状、不用吃药的高血压，不等于没有危害，可以置之不理。下面，我们以高血压前期和白大褂高血压为例，解释一下。
在高血压前期，患者身体会出现无法察觉的改变，比如全身细小动脉痉挛。随着病情进展，细小动脉就会慢慢硬化，中等及大动脉内膜也会出现脂质沉积，形成粥样硬化和斑块，诱发脑卒中。
此外，发表在著名期刊《内科学年鉴》上的一项Meta分析发现，白大褂高血压如果不治疗，会升高心血管事件风险，全因死亡风险或心血管死亡风险。

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因此，即使没有诊断为高血压，未达到吃药的标准，但医生依然告诉患者，要通过调整生活方式、改变饮食习惯等，使血压降至更健康的水平，从而避免潜在的风险。

三、坚持这4点，避免吃一辈子降压药
对于上述无需服用降压药的患者来说，想要避免以后被确诊为高血压，长期吃降压药，就要从改变自己、改变生活开始。坚持以下这几点原则，可让自己的血压慢慢恢复。
1、合理饮食
坚持“低钠高钾”的饮食原则，每天摄入3600mg钾，比如摄入半斤左右的绿叶菜、一斤左右的瓜果类，每天吃一斤橙子、香蕉、哈密瓜等高钾水果。避免大量精制主食，可用马铃薯、甘薯、山药等薯类代替，多吃小米、燕麦、玉米等五谷杂粮，适量食用鱼、肉、蛋、奶和豆制品。

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2、控制体重和腰围
保持合理的体重，通过BMI公式进行计算，将BMI控制在24以内。同时，还要控制腹部肥胖，男性腰围保持在90cm以下，女性腰围保持在85cm以下。

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3、适当运动

适当进行游泳、慢走、爬山、太极拳等有氧运动，并形成规律，每天至少运动30分钟，每周至少运动3-5次。
4、戒烟酒，少生气
戒烟限酒，减少高血压的高危因素，同时还要保持平和的心态，少生气。经常生气，机体会一直处于应激状态，降低动脉管壁的脆性和耐受性。