我终于瘦到了97斤，就是因为坚持吃一周减肥食谱，并且再没反弹！( 二 )

晚餐：150克小米粥、1个苹果

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苹果：苹果里含有大量的维生素及矿物质，同时还含有丰富的膳食纤维和果胶，能够调整肠道菌群，促进排便，还能防止腿部水肿。
第三天运动：开始延长运动时间，做50分钟有氧运动， 20-30分钟的抗阻力训练
一周减肥食谱：第四天
早餐：1-2片全麦面包， 250克牛奶、半个火龙果
午餐：100克胚芽米饭、200克苦瓜炒蛋
晚餐：150克水果沙拉， 1碗白菜汤

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苦瓜：常吃苦瓜能增强皮层活力，使皮肤变得细嫩健美。苦瓜可以有效分解体内的脂肪和毒素，然后排出体外。
第四天运动：第四天要换其他的运动做，可以做一些抗阻力训练+有氧运动
一周减肥食谱：第5天
早餐：1杯脱脂牛奶， 1个苹果
午餐：200克鸡蛋汤、1片全麦面包、150克水果沙拉
晚餐：150克西红柿（可以炒熟吃）、4颗巴旦木、1根黄瓜

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西红柿：
西红柿不但热量低，还饱腹，多吃能促进代谢
第5天运动：40分钟慢跑、拉筋30分钟
一周减肥食谱：第6天
早餐：1个水煮蛋、1片全麦面包、1杯黑咖啡
午餐：150克粥、200-250克凉拌菠菜
晚餐：150克牛排、1个苹果

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菠菜：菠菜有“营养模范生”之称，它富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质（钙质、铁质等）、辅酶Q10等多种营养素。菠菜不仅能提高代谢，还能保护心脏。
第6天运动：动感单车40分钟，或者其他的有氧运动
一周减肥食谱：第7天
早餐：250克牛奶、2片全麦面包
午餐：100克米饭、1条香煎龙利鱼
晚餐：150克炒青菜、1根胡萝卜、半个西柚

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第七天运动：建议各位可以做几组波比跳，超级燃脂
【我终于瘦到了97斤，就是因为坚持吃一周减肥食谱，并且再没反弹！】以上一周减肥食谱，你们可以循环一个月，根据自己的瘦身情况来判断是否要继续执行。水果蔬菜可以换成应季的哦。