我终于瘦到了97斤，就是因为坚持吃一周减肥食谱，并且再没反弹！

今天给你们汇报一下我的体重，我坚持了一个月去执行一周减肥食谱，终于从120斤左右，瘦到了97斤左右，当然这期间我也有做运动，具体怎么吃，和做了什么运动，我都会写的很清楚，便于你们参考。我通过这个食谱瘦下来后，就再也没有反弹，可能是改变了饮食习惯，自己不知不觉对食物变得更挑剔，而且变得不喜欢吃油腻的东西。相信你们执行一个月后也会和我有一样的效果。
一周减肥食谱：第一天
早餐：2片全麦面包、1杯小麦胚芽奶
午餐：100-150克糙米饭、1碗250克的蔬菜汤（少油少盐，如果中午没吃饱，可以多喝点汤）
晚餐：1个水煮蛋、1颗苹果

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糙米：研究表明，糙米中钙的含量是白米的1.7倍，含铁量是2.75倍，烟碱素是3.2倍，维他命B1高达12倍。糙米中的维生素E是白米的10倍,纤维素高达14倍。与全麦相比，糙米的蛋白质含量虽然不多，但是蛋白质质量较好，主要是米精蛋白，氨基酸的组成比较完全，人体容易消化吸收，但赖氨酸含量较少，含有较多的脂肪和碳水化合物，短时间内可以为人体提供大量的热量。
小麦胚芽：小麦胚芽的蛋白质含量高达30%左右，仅次于大豆，分别为主食大米、面粉的4.9倍和3.2倍;与蛋白质含量较高的动物食品相比，其蛋白质含量分别是瘦牛肉、瘦猪肉及鸡蛋的1.5倍、1.8倍和2.1倍。小麦胚芽中丰富的B族维生素，可成为保健与疗效食品的天然B族维生素强化剂。
第一天运动：晚饭半小时后慢跑30分钟，跑完之后可以做几组高抬腿。我一般会做3组高抬腿，每组15个，超级燃脂的。
一周减肥食谱：第二天
早餐：1个水煮蛋、1个橙子或者西柚、喝一杯温开水
午餐：100克胚芽米饭、200克的凉拌黄瓜
晚餐：150克水煮或者香煎鸡胸肉、150克—200克的水果沙拉

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黄瓜：黄瓜有清热、解渴、利水、消肿之功效。黄瓜肉质脆嫩，汁多味甘，生食生津解渴，且有特殊芳香。据分析，黄瓜含水分为98% ，富含蛋白质、糖类、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷、铁等营养成分。
第二天运动：这天我去了健身房，骑了30多分钟的动感单车，又做了30分钟简单的拉筋（类似于瑜伽的伸展运动）
一周减肥食谱：第三天
早餐：1个水煮蛋、1片全麦面包、1杯小麦胚芽奶
午餐：10-15个鸡蛋韭菜水饺、1杯蜂蜜柠檬水（建议蜂蜜选正宗的土蜂蜜哟）