第1组：50下悬挂举腿、50下绳索卷腹、50下上斜仰卧起坐
第2组：35下悬挂举腿、35下绳索卷腹、35下上斜仰卧起坐
第3组：25下悬挂举腿、25下绳索卷腹、25下上斜仰卧起坐

本文插图


《第二组训练菜单：腿部炸裂》
?哑铃弓步+绳索卷腹5组各10次
?哑铃相扑式深蹲5组10次+悬挂举腿5组8次
?坐姿髋外展5组20次+小腿上提5组10次
?坐姿腿伸屈机+俯卧腿弯举5组各10次
?哑铃臀推+小腿上提5组各10次

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