小姐姐尝试了J。Lo珍妮佛「野蛮式锻炼」疯狂炸腹炸臀,会怎么样?
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虽然这位流行天后已经51岁 , 但训练的坚持和健康的作息 , 让她得以持续把性感身材维持在巅峰状态 。 众所周知 , J.Lo的训练菜单强度非常大(姐姐有练过 , 小朋友不要学) 。 日前有一位女兼健身教练LucyDavis决定挑战J.Lo的1,000次腹肌训练 , 结果大汗淋漓!
Davis在进入健身房前表示 , 「我很少训练腹部 , 所以这次的挑战对我来说很难 , 我的肚子一定会很痛 。 」她说 , 自己很可能因此哭出来 。 「她是在开玩笑吧?」
Davis第一组的悬挂举腿才做了20次就已经快受不了 。 我们感同身受 , 因为悬挂举腿真的很难!但J.Lo却可以持续不断的坚持 。
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第一组训练是50次的悬挂举腿、50次的绳索卷腹、50次的上斜仰卧起坐
第二组训练则是把次数降低为各35次 , 第三组再减少至各25次 。
真正刺激到核心的运动「卷腹」、「上斜仰卧起坐」!
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迅速转换Cable机卷腹 , Davis不断表示做这组运动让她的背部非常疼痛 。 紧接着 , Davis得抱着20公斤的杠片挑战上斜仰卧起坐 。
在咬牙做完10次的上斜仰卧起坐后 , Davis说:「我觉得珍妮佛罗培兹的核心比我强 , 因为我很少练腹部 , 而她显然经常在练 。 」后来 , Davis把杠片换成比较轻的10公斤 , 「我不习惯那个重量 , 所以我做得超慢 , J.Lo真的超强 。 」
「我觉得完成这个挑战需要2小时 , 但我相信珍妮佛罗培兹花在健身房的时间绝对比我多 。 」
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J.Lo的健身菜单包含许多不同的训练器材!
J.Lo的训练菜单需要用到许多的器材 , 所以可以看到Davis不断在健身房里面趴趴走 。 珍妮佛罗培兹的健身房设备应该很齐全 , 甚至很集中 , 不像我需要到处换机器 。 」
【小姐姐尝试了J。Lo珍妮佛「野蛮式锻炼」疯狂炸腹炸臀,会怎么样?】花了2个小时完成挑战后 , Davis的结论是 , 非专业运动员或有充裕时间的人 , 没必要运动这么久 。 但能百分之百赞同的是:珍妮佛罗培兹超厉害!
J.Lo的1000次下半身及核心运动菜单:
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Davis虽然挑战成功 , 但我们不建议任何初学者挑战这个强度极大的训练内容 。
《第一组训练菜单:核心》
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