2021年5月29咱家吃的啥

《中国居民膳食指南》中，对主食都包括哪些食物的建议是：
“谷类为主是平衡膳食模式的重要特征，每天摄入谷薯类食物250~400克，其中全谷物和杂豆类50~150克，薯类50~100克；膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%以上” 。

这是告诉我们，要把杂粮、豆类和薯类加入其中一起食用，是比较合理的。

加入杂粮和豆类，所含膳食纤维可帮助肠蠕动，减缓血糖升高，并可防止便秘，还能保证营养全面。

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2021年5月29日早餐

早餐：
-杂粮发面饼， 50克（面粉重量。面：小麦面、燕麦面、玉米面、荞麦面。）

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2021年5月29日午餐

午餐：
-杂粮米饭， 152克（熟米饭重量。米：大米、小米、糙米、绿豆。）
-豆干炒苦瓜， 176克
-手撕包菜， 169克
-炖土鸡块， 121克（包括鸡骨。）
-自制豆浆， 1中碗

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2021年5月29日晚餐

晚餐：

-杂粮发面饼， 50克（面粉重量。面：小麦面、燕麦面、玉米面、荞麦面。）

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2021年5月29日加餐

两餐之间加水果， 112克（水果重量。黄杏。）