2021年5月27日咱家吃的啥


2021年5月27日咱家吃的啥
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有人问我你家为啥天天都吃肉啊?是啊 为啥呢?今天就回答一下这个问题 。

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《中国居民膳食指南》中指出:“鱼、禽、蛋和瘦肉可提供人体所需要的优质蛋白质、维生素A、B族维生素等 , 推荐每周吃鱼280~525克 , 畜禽肉280~525克 , 蛋类280~350克 。 平均每天摄入鱼、禽、蛋和瘦肉总量120~200克” 。

由此可以看出 , 人体所必需的蛋白质 , 是由鱼、蛋、禽和瘦肉所含蛋白质提供的 , 这就是吃肉类等食物的目的 , 而且以鱼、禽、蛋和瘦肉优先为主 , 猪牛羊肉次之 , 从营养学上分析所得的结果 。
而且还规定了食用量 , 糖友们可以记住并参照去做哦 , 东西再好 , 适量为佳 。
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2021年5月27日早餐
早餐:
-发面馒头:25克
-煮玉米 , 35克(可食部分)
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2021年5月27日午餐
午餐:
-炒杂粮米饭 , 146克(熟米饭重量 。 米:大米、赤小豆、糙米、燕麦仁、绿豆 。 )
-蒸萝卜 , 196克
-包菜炒豆皮 , 172克
-煎鸡排 , 90克

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2021年5月27日晚餐
晚餐:

-炒杂粮饼条 , 40克(面粉重量 。 面:小麦面、荞麦面、燕麦面 。 )
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2021年5月27日加餐
两餐之间加水果 , 156克(水果重量 。 苹果、猕猴桃 。 )
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