得了糖尿病就不能吃水果？这7种水果按医生的建议吃，好处只多不少( 二 )

建议分量：半个牛油果。
【得了糖尿病就不能吃水果？这7种水果按医生的建议吃，好处只多不少】营养信息：140 卡， 8 克碳水化合物。

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6、黑莓
这些深色浆果富含花青素。 Lenchewski 表示， “由于此类抗氧化剂能够保护身体组织免受氧化损伤，因而能够帮助维持心脏健康。 ”
Maarouf 补充指出，花青素类化合物有助于提高高密度脂蛋白胆固醇（“好”胆固醇）水平，降低低密度脂蛋白胆固醇水平。
Maarouf 说， “黑莓还富含维生素 C、钾和纤维，其纤维含量将近 8 克，这意味着黑莓的膳食纤维含量超过大部分谷物和面包。 ”
建议分量：1 杯。
营养信息：70 卡， 15 克碳水化合物。
7、香蕉
糖尿病患者很少会考虑食用香蕉。
Maarouf 表示， “虽然一根香蕉的碳水化合物含量可能超过 30 克，比一个玉米饼或一片正常大小的面包多 10 克。但应综合考虑食用香蕉的好处和坏处，香蕉是钾和镁的重要来源，有助于控制血压。 ”
与小柑橘类似，香蕉很容易剥皮。适合放在背包或公文包里，当作简单的下午点心。
Maarouf 表示， “如果把香蕉切片放入燕麦粥中，这份早餐能够提供充足的碳水化合物，从而维持血糖水平稳定，防止大脑在午餐前‘断片儿’ 。 ”
建议分量：1 根中号香蕉（约 18 厘米长）。
营养信息：105 卡， 27 克碳水化合物。

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