医疗|体检查出脂肪肝，可以逆转吗？学会3招，帮你“赶走”脂肪肝( 二 ) |脂肪肝|

医生建议小男孩的父母指导小男孩减肥，但是减肥不易，虽然已经在控制饮食和定期运动，但是几个月下来，小男孩非但没有瘦下来，还出现了轻中度脂肪肝。再次就诊后，在营养科医生的帮助下，经过科学的饮食+运动，小男孩的体重终于减了下来，并成功甩掉了脂肪肝。
在我国，儿童脂肪肝患病率3.4% ，形势不容忽视，而近年来，脂肪肝的发病率不断升高，而且呈年轻化的趋势，主要与不良的生活方式和饮食习惯有关。比如：
肥胖
肥胖是儿童脂肪肝的一个重要诱因，肥胖及超重儿童脂肪肝患病率高达50%～80% 。研究发现，肝内脂肪堆积的程度与体重成正比，重度肥胖者脂肪肝性变率高达61%-94% 。肥胖正在威胁我们的健康，但很多人仍无减重意识。

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高脂饮食
经常在外就餐，吃垃圾食品，喝饮料，容易导致营养过剩或不均衡，增加脂肪肝的发病率。
久坐不动
一坐就是几个小时，肠道蠕动就变慢，新陈代谢的速度也跟不上，能量消耗少，脂肪更容易堆积，久而久之，就会形成脂肪肝。
提醒：轻度脂肪肝不吃药也可以逆转
脂肪肝通常会走向两个结局，一是逆转，二是癌变。在没有损害肝功能之前，脂肪肝称为单纯性脂肪肝，一般不吃药就可以逆转。
医生建议，逆转脂肪肝，可以通过以下3个方法实现：
1. 健康饮食
吃得太好或者吃得太饱，也很容易使脂肪肝发展成肝癌。因此，逆转脂肪肝，在饮食上一定要控制总热量的摄入，尽量避免食用高脂肪、高糖、高油的食物，限制含糖饮料、糕点和深加工精致食品，食物不要过于精细化，多吃富含纤维素的食物。
同时，养成良好的饮食习惯，不要暴饮暴食，每顿只吃七分饱，少吃多餐，细嚼慢咽，增强饱腹感，让食物充分消化和吸收，减少脂肪堆积。
2.合理运动
推荐游泳、慢跑、爬山、快走等有氧运动，每周至少进行3-5次，每次进行30分钟左右，并长期坚持。也可以通过“运动时心率的次数达=170-年龄”来合理控制运动量，消耗体内多余的脂肪，有助于保持合理的体重，减轻脂肪肝的程度，达到增强肝功能的目的。

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3.定期体检和随访
每年做一次肝功能检查，可以及时知道肝脏的健康状况，以便控制脂肪肝的发展，特别是有肥胖症、糖尿病、高脂血症、脂肪肝家族史者等高危人群，应加强自我保健意识，定期进行健康体检。