这是一种解决身体血糖下降的好方法 。 吃一个橙子或一些红色水果 ， 这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量 。 12:30：在面包上加一些豆类蔬菜你需要一顿可口的午餐 ， 并且能够缓慢地释放能量 。 “烘烤的豆类食品富含纤维素 ， 番茄酱可以当作是蔬菜的一部分 。 ”维伦博士说 。 13:00-14:00：午休一小会儿雅典的一所大学研究发现 ， 那些每天中午午休30分钟或更长时间 ， 每周至少午休3次的人 ， 因心脏病死亡的几率会下降37% 。 16:00：喝杯酸奶这样做可以稳定血糖水平 。 在每天三餐之间喝些酸牛奶 ， 有利于心脏健康 。 17:00-19:00：锻炼身体根据体内的生物钟 ， 这个时间是运动的最佳时间 ， 舍菲尔德大学运动学医生瑞沃?尼克说 。 19:30：晚餐少吃点晚饭吃太多 ， 会引起血糖升高 ， 并增加消化系统的负担 ， 影响睡眠 。 晚饭应该多吃蔬菜 ， 少吃富含卡路里和蛋白质的食物 。 吃饭时要细嚼慢咽 。 20:00：看会电视或学习这个时间看会儿电视放松一下 ， 有助于睡眠 ， 但要注意 ， 尽量不要躺在床上看电视 ， 这会影响睡眠质量 。 22:00：洗个热水澡“体温的适当降低有助于放松和睡眠 。 ”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆?霍恩教授说 。 22:30：上床睡觉如果你早上7点起床 ， 现在入睡可以保证你享受充足的睡眠 。
不过在评论区 ， 还是有大量网友表示：这么理想的作息 ， 臣妾做不到啊！


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【“每周工作超55小时或心脏病致死”上热搜！打工人：抄送给老板看！】本文转载自其他网站 ， 不代表健康界观点和立场 。 如有内容和图片的著作权异议 ， 请及时联系我们（邮箱：guikequan@hmkx.cn）

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