● 早上7点 ， 吃早餐 ， 避免摄入过多甜食 ， 以高蛋白的燕麦片和鸡蛋为佳 。
● 上午10点 ， 进食一些浆果作为零食 ， 浆果含有大量的抗氧化剂 ， 能够减少体内炎症 ， 提高身体免疫力 。
● 中午12点 ， 进行户外散步 ， 在阳光下活动活动一下能够增加体内的维生素D水平 ， 帮助钙质吸收 。
● 下午3点半 ， 喝一杯黄芪茶 。 有研究表明 ， 黄芪所含的物质能够促进细胞活力 。
● 傍晚6点 ， 吃晚餐 。 奥兹博士建议晚餐多吃鱼类 ， 有助于改善记忆力 。 少吃香肠、热狗等加工食品 ， 因为其中含有亚硝酸盐 。
● 晚上8点 ， 可以进行适当的性生活 。 适当的夫妻生活能够促进心脑血管的活力 ， 有利于长寿 。
● 晚上10点 ， 睡觉 。 早起早睡 ， 形成规律的生物钟 ， 也是养生非常重要的一个方面 。
【86岁国医邹燕勤：养生有3招，药渣泡脚，吃不过三，不碰冷饮】养生 ， 即保养身体 ， 增强生命力 。 大部分人养生都是为了规避疾病的发生 ， 达到长寿的目的 。 其实养生并不难 ， 只需要从日常的吃、喝、睡方面入手 ， 形成良好的习惯就可以做到 。 #39健康超能团##清风计划#
参考资料：
[1]女国医大师们的养生经.中国中医药报.2019-03-08
[2]养生保健：美媒公布“24小时长寿时间表”.人民网.2014-02-17
[3]糖尿病人冬季泡脚有讲究.医药养生保健报.2017-01-25
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