每天加班3小时，冠心病风险提高1.6倍本文作者：高明阳审稿专家：田颖首都医

文章插图
本文作者：高明阳
审稿专家：田颖首都医科大学附属北京朝阳医院心脏中心副主任医师
本文首发：哈特瑞姆心脏科普（CY-heartrhythm）
之前偶然听一个朋友说起，他同事的爱人，一个80后女孩，在29岁的时候发生了心肌梗死，并且植入两枚支架。
她没有高血压、没有糖尿病，没有冠心病家族史，只是在电视台工作，每天加班工作到夜里1-2点，再和同事们出去吃饭，凌晨三四点钟回家，第二天早晨重新“精神饱满”地去上班。
如此几年下来，一个如花年龄的女孩儿得了老年病。这已经不是罕见的情况了，门诊上也有二三十岁的女性得了冠心病，而三四十岁的男性因冠心病植入支架的更是比十年前多了几倍。
文章插图
在现在这个业绩决定论的职场环境中，许多人或主动或被迫地天天黏在办公室，加班猝死的不幸也经常见诸报端。
那么加班和生病到底有多大关系呢？
一、每天加班3小时，冠心病风险高1.6倍
近期，一个来自英国的团队随访了6014名全职公务员，研究开始时，所有的研究对象都没有冠心病。
研究者调查了他们在平均11年的随访期间发生冠心病猝死、心梗、心绞痛的情况。在排除了社会人口学因素的影响之后，他们发现，每天加班3~4小时会让冠心病的发病风险提高1.6倍。
文章插图
二、表面很健康的人，冠心病也许并不远……
具体来说，已婚、夫妻同居、职业地位高的男性往往更容易成为下班不走的劳模。但奇怪的是，表面上看来，这些人往往活得更健康：

【每天加班3小时，冠心病风险提高1.6倍】一般没有糖尿病史
比不加班的人往往更注意吃水果、蔬菜等“健康食品”
更努力锻炼
请病假也很少

然而这些“健康习惯”并没有使他们远离冠心病。
究其原因，这群人往往：

有吸烟、过量饮酒的恶习
而且他们睡眠不足
抑郁发生率以及在A型性格测试中得分都更高
血液中高密度脂蛋白（HDL）的含量较低

那么究竟是什么机制将加班和冠心病的发生联系在了一起呢？

文章插图
三、长时间处于“战斗状态”！
研究者们发现，加班人群中的冠心病似乎并不是由传统意义上的危险因素（如吸烟、血脂紊乱）导致的。自主神经功能紊乱、血压升高可能起到了更重要的作用。
1. 高强度工作环境
由于长期处于高强度、快节奏的工作环境中，加班一族往往存在交感神经的过度激活，即永远保持着“战斗状态”（fight），而“顺其自然、无为而治”（flight）永远是他们难以忍受的。交感激活无疑会升高血压，抑制迷走神经，带来种种“停不下来”的恶性循环。
2. 焦虑、抑郁的心理状态
这些人表面看上去能力超强、独当一面，但却在背后默默忍受着焦虑、抑郁的负面心理状态折磨，并且好强的性格让他们不愿意选择倾诉，导致环境压力在他们身上越积越多，当最后一根稻草出现时，心脏就可能会遭殃，甚至可能遭遇猝死。

文章插图
四、9招“亡羊补牢”！
如果加班在所难免，下面这些减压方式建议，也许会对您有所裨益：