髌骨从30岁就开始“软化”，保护要趁早！( 二 ) 如果在上下楼梯时关节疼痛

此外，直腿抬高的运动方法也可以改善大腿肌力，可以两种动作交叉练习。患者卧位或者坐位均可，患肢抬高至大腿与水平面成10～30度角，膝关节绷直，踝背伸使小腿肌肉紧张。练习一段时间后，可以逐步加负荷，踝关节上方可放1～2千克重物，沙袋、米袋、盐袋等均可。
文章插图
还有哪些保守治疗方法
大多数髌骨软化都可以采取保守治疗，除了股四头肌的锻炼，合理控制体重，平时减少蹲起和上下楼梯，避免久蹲久坐，同时注意避免运动损伤和寒冷刺激，都可以起到保护髌骨的作用。如果疼痛比较明显时要注意休息，急性期可以采取冷敷，慢性期需热敷促进血液循环从而改善炎症。
需要注意的是，如果分不清急性炎症和慢性炎症，建议不用冷敷和热敷，以免适得其反。另外还可以在医生指导下采用药物治疗，常用药物包括用于急性期的非甾体抗炎镇痛药物等。