如果说20岁的女人像桃花 ， 明艳动人 ， 那么50岁的女人就像似兰花 ， 娴静淡雅 。
女性过了50岁 ， 身体会发生很多变化 ， 皮肤、消化道、生殖系统等都开始老化 ， 所以很容易被各种疾病纠缠 。
那么该怎么办呢？其实首先应该从饮食上做出改变 ， 合理的饮食除了可以改善身体素质 ， 还可以延年益寿 。
文章插图

那么该如何从饮食上着手呢？其实只要坚持“3多4不要”的原则即可 ， 接下来给大家详细解释一下 。
1、多喝水
对于50岁的女性 ， 温热水绝对是一个滋养身体的宝物 。 每天睡前一小时 ， 喝一杯温水 ， 有助于降低血管内血液浓稠度 ， 尤其是患有高血压、高血脂的女性 。
此外 ， 受年龄影响 ， 肠胃功能开始退化 ， 温热水可以滋润肠道 ， 辅助睡眠 。
文章插图

2、多吃优质蛋白
50岁的女性除了有消化道功能减弱的问题 ， 还时刻面临糖尿病、尿酸过高和心血管疾病的侵扰 。
此时 ， 多吃优质蛋白 ， 如牛奶、海鱼、牛肉等 ， 更容易被人体吸收 ， 不会造成身体负担；但也要把握少食多餐 。
文章插图

3、多吃维生素
维生素是维持人体机能的必需品 ， 尤其是这个年龄段的女性 ， 新鲜的蔬菜所含有的维生素远比保健品要健康 ， 也更好吸收 ， 而且营养更全面 。
文章插图

接下来看看4不要 。
1、不要饮酒
任何酒水类饮料 ， 除了会造成肝脏负担 ， 还会危害大脑中枢神经 ， 50岁以上女性饮酒 ， 会增加高血压风险 。 此外含糖饮料也尽量少喝 。
2、不要暴食
饮食过快或单次进食过多 ， 无论哪个对哪个年临段都是有危害的 ， 对于过了50岁的女性 ， 暴食对血脂和血糖的增加 ， 更为明显 ， 如果不想“三高” ， 那赶快改变暴食的恶习 。
文章插图

3、不要贪图刺激
这个年纪的女性 ， 应该远离火锅、烧烤 ， 这类饮食都是太过油腻、辛辣和刺激 ， 多食无益 。
4、不要过分寒凉
女性50岁后 ， 大多没有痛经的烦恼 ， 但是饮食还是不要贪图寒凉 ， 尤其是夏天 ， 冰激凌、冰棍甚至是冰西瓜 ， 只会增加身体患病的风险 。
文章插图

以上就是饮食的“3多4不要” ， 其实很简单 ， 但是贵在坚持 。
50岁的女性 ， 受到更年期的困扰 ， 普遍开始出现焦虑、抑郁、睡眠障碍等 。 不要小瞧这些问题 ， 良好的睡眠是长寿的开始 。 那么想要长寿 ， 就需要做好3件事 。
一、经常运动
50岁的女性应该保证每周一次户外运动 ， 避免爬山和大型球类运动 ， 经常散步即可 ， 不但可以灵活骨骼 ， 还可以增强心肺功能 。
文章插图

二、控制情绪
更年期会导致女性内分泌紊乱 ， 出现喜怒无常的情况 ， 此时 ， 女性应该自我调整 ， 保持心情舒畅 ， 必要时可以进行心理疏导 。
三、保证睡眠
主要是培养良好的睡眠习惯 ， 不熬夜 ， 尽量不依赖安眠药 。 坚持早睡早起 ， 提升睡眠质量 。
文章插图

• 大姨妈乱来1年，竟拖成病症！医生：40岁左右的女性尤其要注意
• 尿毒症|43岁女性身患尿毒症，她的经历值得我们警惕，有哪些注意事项？
• 50岁后的女性，每天服用一粒叶酸，对身体有什么好处？
• 如何判断女性是否进入更年期？提醒：看年龄，不如看身体
• 女性清晨空腹食用一宝，脂肪没了，皮肤年轻细腻，衰老也更慢
• 女性多吃的食物，不可忽略，清热养肝、还能促进新陈代谢，气色好
• 女性养生有哪几个黄金期？这几个最佳时期要抓住
• 女性都爱美，多吃以下食物，调胃健脾、降压补脑，滋补养颜
• 女性坚持养生，没事多吃的食物，提高肤色，延缓衰老，美容养颜
• 女性变老，“下半身”会丑态尽出，这4件事或可和衰老“作斗争”