2
腰部以下重点防寒
冬季寒冷 ， 应注意添衣 ， 预防感冒 。 保暖的重点部位是头颈部、背部、手脚 ， 寒多自下而起 ， 所以腰部以下的部位尤其要注意防寒 。
3
适当吃些羊肉
冬季 ， 人们通常都食欲旺盛 ， 脾胃消化吸收功能也较好 ， 饮食可适当加入高营养、补益力强的食物 ， 如羊肉、牛肉、鸡肉等动物类食品 ， 对于阳虚寒盛所导致的手足冰凉尤为有益 。
4
晚8点左右泡泡脚
泡脚是缓解手足冰凉很有效的方法 ， 在盆中加入40℃左右的热水 ， 浸过脚踝 ， 浸泡20分钟 ， 也可加入艾叶、生姜 ， 加强温经通络之效 。
5
适度运动 ， 不建议出大汗
冬季可以通过跑步、跳绳、体操、太极拳、瑜伽等室内运动 ， 来加快血液循环和新陈代谢 ， 让自己暖和起来 。
当然 ， 冬季运动讲究“闭藏” ， 不出汗或微微出汗即可 ， 切忌大汗淋漓 。
6
穿双厚底鞋
鞋是直接接触地面的 ， 如果鞋底太薄 ， 凉气自然会进入人体 。 应选择有一定厚度 ， 且以牛津、橡胶材质为底的鞋 ， 最好垫上鞋垫 。
7
药膳食疗
平日煲汤时 ， 可加入少许温阳益气之品 ， 如人参、肉桂、鹿茸；也可加入少量补阴之品 ， 如枸杞、桑葚 ， 以防温补太过而生燥热 。
姜汤苏叶饮：生姜3克切丝 ， 苏叶3克 ， 红糖15克 ， 开水泡服 ， 浸泡10分钟再服 ， 有温经散寒、养血和胃的作用 。
生姜大枣汤：生姜5片 ， 大枣10枚 ， 红糖15克 ， 每晚开水泡服 ， 可改善阳气虚弱、手足冰凉 。
文章插图

8
按摩手脚心
寒冷时 ， 相互揉搓手脚心 ， 可改善末梢循环 ， 温暖手脚 。
在最冷的三九天或最热的三伏天 ， 选择神阙穴、气海穴、关元穴、中极穴中的1~2个穴位艾灸 ， 可振奋脏腑 ， 激发阳气 。 但艾灸时要注意遵医嘱 ， 避免烫伤 。
9
积极调整心态
心情郁结、过于焦虑 ， 可致肝失调达、气机不畅 ， 影响气血运行 ， 导致手足冰凉 。 所以 ， 冬天要注意调畅情志 ， 勿扰动阳气的潜藏 。
10
必要时就医
若手足冰凉症状较重 ， 出现寒厥、热厥或症状不能缓解 ， 应及时就医 ， 排除病理因素影响 ， 积极进行治疗 。 ▲

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