此外,每周至少有2天进行中等或更高强度的肌肉训练。
3. 65岁以上:每周至少150分钟运动,注意改善平衡和协调能力
除了推荐每周150分钟以上的有氧运动及包含有2天的肌肉训练外,老年人还应注重强调平衡和协调能力以及力量训练的活动,以帮助改善身体功能并防止跌倒,比如太极拳、瑜伽、广场舞等。
当然,大家都知道久坐不好,但很多人工作忙碌一天,回家只想躺着。
那该怎么办呢?
世界卫生组织只能这样建议了:
做一点就比不做好,就算运动量不达标,只要做了一点那也是好的。
新的一年,动起来吧!
(_原题为:久坐一族,世卫组织劝你站起来多走几步!赶紧看看吧!)
来源|健康时报
【来源:晶报】
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