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• 仰卧床上，抬起一侧腿向上15~30度左右，初做时可保持1～3分钟，双腿交替进行。
  

• 练习一段时间后，空中抬腿时间争取达到10～15分钟。
  

• 随后也可用脚挑起一个枕头，增加腿肌力量。
  

5

仰卧屈膝

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仰卧位，将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，用双手将大腿固定5～10秒钟，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进行。重复练习10～20次。

6

俯卧屈膝

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俯卧位，双臂伸直，在头前交叉，将头部放在手臂上，然后将一侧膝关节逐渐弯曲，足跟尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势5～10秒钟，再慢慢放下。
两腿交替进行，重复练习10～20次。

7

俯卧抻腿

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俯卧位，将一侧腿屈膝靠向臀部，双手反向握住踝部(或用毛巾环绕踝部)，逐渐将下肢向臀部牵拉，并保持这一姿势5～10秒钟，然后放下，双腿交替进行。重复练习10～20次。
天寒地冻
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明天又将持续降温
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图片来源：上海长宁 “暖膝操”来源：生命时报 【来源：上海静安红会】
【降降降！冷空气“冻手冻脚”，冻坏了怎么办？】声明：转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请作者持权属证明与本网联系，我们将及时更正、删除，谢谢。 邮箱地址：newmedia@xxcb.cn

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