合理膳食的根本 ， 是各种营养的摄入要均衡而合理 。
3.适当运动
我国成年人平均活动总量在持续降低 ， 不运动增加心血管病的风险 ， 不利于病情康复 。 2013年 ， 我国居民因为活动量不足而导致的医疗花费达到48.6亿美元 ， 而身体活动每增加4 MET·h/d ， 心血管病死亡风险降低12.0% 。 所以动起来 ， 才是降低风险的最好方式！建议每周至少运动3天 ， 总时间至少150分钟 。
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4.控制体重
2014年 ， 我国7-18岁学生群体中超重和肥胖的总检查率是19.4% 。 2012年 ， 18岁以上的成人群体超重率是30.1% ， 肥胖率是11.9% 。 而在2017年 ， 因高体重指数导致的心血管疾病死亡人数是59万 ， 13.5%患者死亡是因为超标的体重指数 。 因此在生活中 ， 尽早控制体重 ， 对于健康至关重要 。
综合来看 ， 降低心血管疾病的发病风险 ， 就是要从饮食和运动等多方面入手 ， 建立起一种良好的生活习惯 ， 才是身体健康的基础和保证 。
#清风计划##39健康超能团#
参考资料：
[1]中国心血管健康与疾病报告2019发布.中国循环杂志 ， 2020.9.13
[2]心血管疾病慎用三七粉.上海药讯 ， 2018.8.25
[3]总觉得降压药有副作用 ， 喝降压茶可以吗？.医学界 ， 2019.5.3
【喝了1年三七粉，63岁大妈突发脑梗离世！辟谣：吃三七粉要慎重】未经作者允许授权 ， 禁止转载

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