小寒，全家一定要这么吃！百病全消一冬不生病！小寒时节

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小寒时节，愿你快乐幸福心暖暖！
小寒时间
2021年1月5日
农历十一月二十二星期二
小寒是二十四节气中的第23个节气，太阳运行到黄经285° 。
此时，天气寒冷，大冷还未到达极点，所以称为小寒。小寒正值“三九”前后，标志着开始进入一年中最寒冷的日子。
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小寒节气养生重点
1、起居重“三防” 。防寒要护头、防燥要内服+外用、防外感要多做肢体伸展运动。 2、饮食重在温补。多食用豆谷干果、肉类及温热的食物。 3、人体有五个中心穴位，经常按摩，强身健体，抗衰老。文章插图
小寒养生：起居重“三防”中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所以保暖工作一定要做好，尤其是老年人。防寒：要护头
小寒是一年之中最冷的时节，尤其要注意头部保暖，外出记得带帽。因为头部是人体的神经中枢所在，并且头为诸阳之会，所有的阳经都上达于头部。文章插图
防燥：内服+外用
内服除了多饮温水之外，还应适量补充蛋白质及脂肪，如滋补汤品、牛奶、酸奶、各类粥品，将水分“锁住” 。外部保湿可以使用加湿器。此外，还可以在暖气片旁边放置清水，或将干净的湿布放在暖气片上。也可以使用喷壶在你觉得干燥时或每隔2小时左右在屋内喷洒干净的清水。如果在清水中添加不同功效的精油，还能除菌、添香。防外感：常伸腰小寒是风寒感冒多发的时节。除了注意保暖，还要多做肢体伸展运动，振奋阳气，固表防感。此外，还可在每日洗脸后用双手摩擦面部致生热，可增强御寒能力。文章插图
小寒养生：饮食重温补
冬季为进补之佳令！三九进补，可食用以下三类食物。 1豆谷干果五谷是冬季食补的基础，可以为身体提供充足的热量以抵御严寒。冬季尤其适合多食用红色及黑色的谷物，如红豆、黑豆、黑米等。此外，时令干果也是滋补佳品，如栗子、红枣等，可单食，也可入菜煮汤时加入，或将各类豆谷、干果混合煮粥。 2肉类肉类是冬季最适合的食物，尤其以煲汤最佳，既可以起到滋补的作用，又避免油腻肥甘增添脾胃负担。如牛、羊肉汤；鸡汤；鸭汤。 3温热食物中医认为寒为阴邪，最寒冷的节气也是阴邪最盛的时期，从饮食养生的角度讲，要特别注意在日常饮食中多食用温、热的食物以补益身体，防御寒冷气候对人体的侵袭。文章插图

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小寒养生食谱：补对一天，健康一年
当归生姜羊肉汤
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食材
当归20克、生姜30克、羊肉500克、黄酒、调料适量做法1、当归、生姜、羊肉放入砂锅中，加入清水、黄酒，旺火烧沸后撇去浮沫。 2、改用小火炖至羊肉熟烂即可加入食盐等调味品食用。功效此汤具有益气补血、温中祛寒的作用。山药炒鱼片
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