⑤容易让老年人出现心理方面的障碍 ， 长时间的睡眠质量不好 ， 会使人的自主神经功能发生紊乱情况 ， 更容易发怒 ， 和周围人相处起来十分不融洽 ， 还会出现一些如烦闷和抑郁等不良的情绪 。
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3.2 老年睡眠障碍摆脱方法
想要摆脱老年睡眠障碍的问题 ， 可以从以下几个方面入手开展 。
第一 ， 老年人必须要树立起正确的态度 。 如果出现了睡眠障碍问题 ， 应当先正确认识睡眠障碍 ， 了解它的危害以及临床症状 。 对睡眠障碍的发生有正确的认识 ， 减少不必要的担忧和焦虑 。
第二 ， 应当养成正确的睡眠习惯 。 具体应当做到：
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①每天为自己留出固定运动的时间 ， 在睡觉前的 2 ～ 4 h 是可以做一些比较轻微的运动 ， 如打太极拳、八段锦等 ， 可以帮助睡眠；
②制定科学的睡眠时间表 ， 每天按时睡觉和起床；
③每天下午给自己留出户外活动的时间 ， 到大自然当中 ， 欣赏一下风景；
④晚饭不可以喝酒 ， 在睡觉前的数小时之内不能够喝浓茶以及咖啡 ， 还要少吃零食 ， 可以喝蜂蜜水或者温牛奶；
⑤应当戒烟 。 不能够在睡觉之前或者是失眠的时候抽烟 ， 尼古丁属于一种刺激剂 ， 会让正常的睡眠受到影响；
⑥在睡觉之前可以回忆一下自己之前的一些比较愉快的往事 ， 或者是自己编撰、幻想故事 ， 让自己能够在愉悦的状态下入睡 。
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第三 ， 在睡觉前 ， 可以听一些比较舒缓的音乐 。 另外睡觉前还要按摩一些可以促进睡眠的穴位 ， 如三阴交穴等 。 也可以采用睡眠操的方式 。 睡眠操是由日本的相关学者设计的一种简单的体操 ， 主要涉及了身体的舒展和腹式呼吸 ， 通过练习让老年人的身心处于放松的状态 ， 对于睡眠也有好处 。
第四 ， 老年人平时可以吃一些具有安神宁心的药膳 ， 比如红枣、莲子以及百合等 。
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综上 ， 老年人睡眠障碍是随着年龄增长出现的一种常见的症状 。 应当及时发现睡眠障碍 ， 认识到此种症状给老年人身心的不利影响 ， 并且采取相应的改善措施 ， 让老年人的睡眠质量得到提升 。 这对于他们的生存质量提升起到了积极的作用 。
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