“吃得越饱，死得越早”，谣言还是科学？这套饮食法则早学早受益( 二 ) 人生在世

②午餐：200克的水果。忌香蕉、榴莲、菠萝蜜等高热量水果。
③晚餐：25克米面或者土豆100克，瘦肉50g（最好是鱼肉、禽肉类），蔬菜250g 。
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注意：孕妇、癌症患者、营养不良或者消瘦人群、8岁以下的青少年和70岁以上的老年人等群体不适合轻断食。
3 优化饮食结构
2019年全球最健康国家指数榜单中，西班牙拿下“最健康国家”的称号；而在亚洲国家中，日本则名列榜首，也可以适当借鉴他们的饮食模式。
西班牙是以新鲜果蔬、鱼类、豆类、坚果以及橄榄油为主的“地中海饮食”膳食结构，有助于降低患心脑血管疾病的风险。
日本的饮食侧重少油盐、多海产品，以及蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类比例合适，是公认的有利于预防营养缺乏病和营养过剩性疾病的合理膳食结构。
三消食解腻小妙招
冬季饮食本就偏向高热量的食物，大饱口福后常觉得油腻；再加上年末聚会多，一顿接一顿~难免出现发腻、消化功能不良等情况，那这时该如何补救呢？
1 陈皮山楂水，解腻消食
做法：山楂、陈皮各5克，加水冲泡饮用。
山楂健脾开胃、消食化滞，特别对肉食积滞作用更好，还能活血、软化血管、对心脑血管疾病患者也有一定的保健作用；陈皮理气健脾、消胀除闷，对脾胃气滞者的消化不良、胸闷腹胀有很好的改善作用。
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2 消食操，促蠕动
消食操能促进胃部蠕动，帮助更好地消化排便。
抱颤腹部：两腿分开、两手交叉，掌中央放在神阙穴（肚脐正中间），掌根放在天枢穴（肚脐左右旁开三指），压紧，边提边抱颤，速度要快，幅度要小，做5分钟即可。
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