这个黑膏药专治腰间盘突出，爸爸用它，20多年的腰腿疼竟然好了( 二 ) 蜂蜜

这个动作并没有字面上看起来这么简单，它做起来是相当不容易的。
首先，我们要用腰腹部的力量抬起我的双腿，让双腿脱离斜板；然后让我们的双腿与上半身形成一条直线，当形成一条直线的时候维持我们要腰部紧缩。

文章插图

第二个动作：抬腿画圈。我们让身体平躺在垫子上，（上图拍的急），然后抬起左腿开始360°画圈，重复2~3圈就可以换腿。
抬腿画圈能够提升我们身体的稳定性和平衡性，并且能够有效的提升我们腰部的力量。

文章插图

平时生活中如何护理：1、睡硬板床
对于腰椎间盘突出患者，可以尝试着睡一下硬板床，因为硬板床可以帮助脊椎膜恢复，减轻椎间盘的压力，缓解疼痛的，因为过软的床，往往脊柱会得不到支撑，容易发生扭曲变形，从而导致腰肌劳损和椎间盘疾病的发生。
2、多做拉伸运动
如果想要更好地缓解腰肌劳损，拉伸肌肉是一个很好的方法，不管是坐着或站着，经常进行一些肌肉拉伸，不仅可以使肌肉得到放松，而且也可以拉伸韧带，特别是在早上起床或入睡之前进行拉伸，可以很好的缓解腰腿疼
壹点号健康之家
【 这个黑膏药专治腰间盘突出，爸爸用它，20多年的腰腿疼竟然好了】本文内容由壹点号作者发布，不代表齐鲁壹点立场。