这个动作并没有字面上看起来这么简单,它做起来是相当不容易的。
首先,我们要用腰腹部的力量抬起我的双腿,让双腿脱离斜板;然后让我们的双腿与上半身形成一条直线,当形成一条直线的时候维持我们要腰部紧缩。
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第二个动作:抬腿画圈。我们让身体平躺在垫子上,(上图拍的急),然后抬起左腿开始360°画圈,重复2~3圈就可以换腿。
抬腿画圈能够提升我们身体的稳定性和平衡性,并且能够有效的提升我们腰部的力量。
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平时生活中如何护理:1、睡硬板床
对于腰椎间盘突出患者,可以尝试着睡一下硬板床,因为硬板床可以帮助脊椎膜恢复,减轻椎间盘的压力,缓解疼痛的,因为过软的床,往往脊柱会得不到支撑,容易发生扭曲变形,从而导致腰肌劳损和椎间盘疾病的发生。
2、多做拉伸运动
如果想要更好地缓解腰肌劳损,拉伸肌肉是一个很好的方法,不管是坐着或站着,经常进行一些肌肉拉伸,不仅可以使肌肉得到放松,而且也可以拉伸韧带,特别是在早上起床或入睡之前进行拉伸,可以很好的缓解腰腿疼
壹点号健康之家
【 这个黑膏药专治腰间盘突出,爸爸用它,20多年的腰腿疼竟然好了】本文内容由壹点号作者发布,不代表齐鲁壹点立场。
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