调查发现 ， 承受着巨大生活压力的人
往往更喜欢吃高糖、高碳水的食物
一口咬下去 ， 是甜甜的味道
类鸦片和内啡肽释放出来
内心的压力瞬间得到释放
但 ， 这种「甜蜜」不会持续很久
糖就像尼古丁和可卡因
短暂性地让大脑发狂
如果一个人甜食吃得足够多
大脑就会建立起这种快感
形成一种潜意识或无意识行为
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糖 ， 给健康带来了数不清的负担：肥胖、龋齿、血糖升高、心脏病……
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世界卫生组织提出
为改善健康 ， 成人每天摄取的
添加糖*应控制在25克以内
*指被添加到食品中的糖和糖浆
比如白砂糖、红糖、玉米糖浆
高果糖玉米糖浆、糖蜜、蜂蜜
浓缩果汁和葡萄糖
25克是多少拿我们平时常见的方糖为例
一粒方糖约含4.5克的糖
25克等于6粒方糖
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6粒方糖看起来感觉还挺多的？
别高兴太早......
请继续看完下面的分析
明目张胆加糖的零食最近超火的绿豆糕
吃4块就接近每天上限了
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下面这些零食
也都在摄糖上限的边缘试探
迷你版的小冰棒雪糕
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快乐的源泉
巧克力和可乐
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偷偷加糖的零食上面的零食大都知道是含糖高的
平时大家也会自觉地少吃一些
但下面这些偷偷加糖的零食
可能会让你放松警惕
特别是很多所谓的减肥食品
比如常见的代餐消化饼
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吃几块饼干肚子还没填多少呢
每天摄糖的配额马上就没了
还有大家喜欢的燕麦片
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一些平时小孩喜欢的
乳酸饮料和脱水蔬果干
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虽然很多代餐零食都会用「代糖」
但它们本身就属于高碳水的食物
吃到肚子里面 ， 还是会转化为糖分的
同时碳水化合物还会让
咖啡因和「代糖」更快发挥作用
让人越吃越想吃 ， 直到热量超标
这些早餐也很「危险」要说零食可以不吃
那早餐总归是要吃的
但数据显示将近4成的添加糖
是我们在吃早餐时摄入的
比如一个面包、一杯现磨豆浆
差不多就把每天摄取糖的配额用完
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所以发现了吗？
其实大家每天「轻轻松松」地就能
吃超过6粒方糖到肚子里
怎么办？难道就不能吃零食了么？
也不是 ， 为了解决嘴馋的问题
大家在选零食的时候不妨考虑这4种
不仅解馋 ， 还有抗衰的效果
01、葡萄干文章插图
不仅能滋养卵巢
还有不错的抗氧化功效
02、枸 杞文章插图

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