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便秘是许多成年人的困扰，上厕所上不出来不仅容易肚子痛，还会影响到肌肤状况，长出恼人痘痘又影响肤质，而肠道还是人体的第二大脑，是最重要的免疫器官。

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肠毒的形成跟我们的饮食和生活习惯是息息相关的，偏食、吃太多过于精细的食物、杜绝吃或者是少吃蔬菜水果以及粗粮等不良饮食习惯会造成肠道废物排泄缓慢，从而使毒素不断在肠道内积累和吸收。如果被我们的血液吸收，在渗透至全身以后，会对我们的五脏六腑形成特别严重的损伤，进而还会影响到我们身体的健康和脸部的容颜美。别看它不起眼，却是天然的肠道清洁工，经常吃一吃，便秘都没了
多吃富含膳食纤维的食物

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有宿便的人，平时的饮食要增加富含膳食纤维的食物，如燕麦。燕麦具有大量的膳食纤维，易产生饱腹感，有利于生理功能的调节和新陈代谢，消化时消耗更多能量，降低胆固醇，促进肠胃蠕动，有助于排便。另外还要多吃各种新鲜的水果和蔬菜，既能帮助排便，还能补充维生素。平时还要大量的喝水，才能更有效的清除宿便。

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【别看它不起眼, 却是天然的肠道清洁工, 经常吃一吃, 便秘都没了】柚子含丰富的维生素、天然枸橼酸和各种无机盐类，柚子中还含有较多的膳食纤维，食用之后能在胃肠道内大量的吸水膨胀，刺激胃肠道蠕动，对便秘有治疗效果。在中医里，柚子性寒，有滑肠的作用，是治疗便秘的好食物。

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酸奶
酸奶对肠胃的调整很有好处，同时可以治疗因为滥用药物导致的肠胃紊乱等问题。所以经常喝酸奶不仅对肠胃好，而且也可以防止便秘。每天2杯以上的酸奶，需要坚持2周以上，如果食用时间越长越好，但一定要含活菌的纯酸奶，稀的酸奶是没有效果。

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蜂蜜能帮助人体消化，有很好的润肠效果，每天适量饮用一些蜂蜜能防止便秘，帮助人体消化的功效。血糖不稳定的人尽量不要选择蜂蜜。

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葛根是非常好的促进新陈代谢的植物，可有效清除宿便作用，完美减轻肠胃负担。常吃的话还能保护肝脏，加强肝脏的解毒功能。

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糙米、全麦
会在肠道中发挥扫把的功效，增加粪便的体积将大肠曲折处的宿便刮除下来排出。
黑木耳

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黑木耳中含有丰富的纤维素和一种特殊的植物胶原，能够促进胃肠蠕动，防止便秘。
黑木耳可将体内大便中有毒物质的及时清除和排出，并且有利于胆结石、肾结石等内源性异物有一定的化解功能。
苹果

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果胶是一种可以溶于水的食物纤维，可以说是天然的洗肠剂。经常吃苹果不仅仅可以起到减肥的作用，还能够起到清洗肠道的作用。