蹲坑许久却颗粒无收？想排便通畅，记牢一个知识点当代社畜加班0点上班8点丝毫不慌

当代社畜加班 0 点上班 8 点丝毫不慌，
地铁通勤两小时妆容精致不脏，
情绪管理相当到位，
却总在没有人的时候暗自崩溃。
比如说：
在公司
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图片来源：丁香医生设计团队
在家里
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在学校
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便便这件小事
精准地击垮了诸多坚强的成年人，
但从拉不拉得出、到拉成什么样，
其实都有讲究。
正所谓「再回首～切莫急远走～」。
根据「布里斯托大便分型图」，
可以初步判断自己的腹泻或便秘的程度。
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敲黑板！如果你每周排便次数不足 3 次、
排便困难、且便便干硬，
那么你很有可能就是便秘人群中的一份子。
真的便秘了咋改善
严重的便秘需要通过药物干预进行治疗，但在大多数情况下，改善便秘还是要靠良好的饮食和生活习惯。
适当运动，保证良好的作息时间。比如饭后散散步，别吃饱了就坐着倒着；尽量保证每天 7 小时左右的睡眠时间。
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多喝水。对身体无特殊疾病的成年人来讲，每天饮水的推荐量是 2 升左右。「水是绳命之源」真的是永久的真理。
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多吃膳食纤维含量多的蔬菜水果、粗粮等。
膳食纤维不光可以增加便便的体积和水分，同时还能选择性刺激数种肠道益生菌的生长与活性，助力更顺畅排便。
多吃膳食纤维看起来好像很简单，但事实上，根据营养学会 2016 年的数据显示，中国人每日膳食纤维总体摄入普遍不足，平均摄入只有 11 克，远低于推荐的 25～35 克 / 天的标准。
长期膳食纤维摄入不足，可能会影响肠道健康。但对于日常膳食纤维摄入有限，尤其是长期外食、外卖人群来讲，在饮食结构不太方便改变的情况下，也可以考虑通过额外的膳食纤维补充剂来补足这部分需求。
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「便秘」是常见的一种肠道健康问题的症状表现。但事实上，便秘问题只是一个缩影。肠道健康问题其实还与抑郁、肥胖以及一些免疫系统疾病有着密切的影响关系。
因而，「肠道健康」其实更应该引起我们的广泛重视。
肠道是否健康
跟这群家伙息息相关
肠道中存在着数量惊人的微生物和大量免疫细胞，其中具有免疫功能的肠相关淋巴组织（GALT）更是占到人体整个免疫系统的 70% 。
它们共同构筑起肠道免疫屏障，守护着你的身体健康。