核桃|人到中年注意饮食，常吃3种食物，健脑益智，降压降脂，增强体质健脑|人到中年|增强体质|常吃|食物|饮

核桃
人一旦到了中老年这一个阶段，体质会慢慢变得虚弱，生理机能等都在走下坡路，那么多吃点核桃是比较不错的，核桃含有丰富的亚油酸及DHA，是大脑和视觉功能发育所必须的营养成份。而且其含有的微量元素锌、锰、铁等都是人体的重要成分，经常食用核桃，能够增强体质，补充大脑所需的营养，起到健脑益智、降压降脂的作用。再者核桃中精氨酸、抗氧化等成份可保护心血管健康，预防心血管方面的疾病。

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2.蕨菜
蕨菜是生活中常见的野菜，通常是用来炒食、凉拌，美味可口，受到不少人的喜欢，蕨菜含有不少的纤维素，这些纤维素可以帮助人们的肠道消化，可以更快的排出体内的废物，起到排毒抗衰的作用。蕨菜炒肉丝是一道经典的菜，菜质细嫩，咸鲜味美，具有滋阴补虚、强身健体的功效。

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3.黑糯米
黑糯米也叫紫米，紫米熬制的米粥清香油亮、软糯适口，因其含有丰富的营养，具有很好的滋补作用，因此被人们称为“补血米”、“长寿米”。它含有微量元素铁磷和锌等多种对人体有益的微量元素，人们食用黑糯米以后能促进身体代谢，也能补充营养，增强体质。紫米中铁元素也是比较丰富的，食用紫米后能吸收一定的铁元素，起到造血补血的功效，可使皮肤气色好！
【 核桃|人到中年注意饮食，常吃3种食物，健脑益智，降压降脂，增强体质】
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