进九时间表来了!一年中最易生病的“三九天”,千万别做这7件事

冬至过后 , 北方的朋友们开始“数九”了 。
一般来说 , 数到三九 , 就到了一年中最寒冷的日子 , 也是一年中人身体最虚弱、最容易引发疾病的日子 。
您知道是哪一天吗?快看看下面这个进九时间表吧!
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三九天 , 小心疾病上门
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01 心脑血管病
相关数据显示 , 我国冬季心血管患者死亡人数比夏天高41%!
这是因为 , 受冷空气刺激 , 心血管病人的冠状动脉容易收缩、痉挛 , 同时寒冷会增加心脏工作负荷 , 发生供血不足 , 出现栓塞 。
尤其是一些中老年人 , 本就存在动脉硬化、血管狭窄的问题 , 气温降低时原本狭窄的血管会变得更加狭窄 。
而寒冷不仅会让心血管负担增加 , 脑血管负担也会增加 。 寒冷容易促使脑血管收缩 , 使得血压升高 , 脑出血、脑血管爆裂都易出现 。
02 呼吸系统疾病
冬季气温低 , 人的活动量减少 , 新陈代谢下降 , 肺部清除异物的能力下降 。 因此 , 呼吸系统就更成为冬季疾病的重灾区 。
有数据统计 , 冬季感冒、支气管炎、肺炎等呼吸道感染疾病患者比平时高出2~3倍!
03 消化系统疾病
在寒凉的刺激下 , 胃酸分泌增加 , 胃肠会发生痉挛性收缩 , 人体的消化功能逐渐下降 , 胃肠道抗病能力减弱 。
如果再吃一些高热量食物供能 , 也会加重胃肠负担 , 更易导致胃肠道疾病的复发 。
04 骨关节疾病
寒冷特别是持续受凉和昼夜温度反差 , 可导致肌肉和血管收缩 , 从而引起关节疼痛 , 还可能促使骨质增生、关节炎、风湿等的复发 。
防病 , 别做7件事
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01 洗澡水温过高
洗澡水温过高容易烫伤 , 加剧皮肤干燥 。 同时 , 过高的温度还会增加心脏负担 , 特别是患有冠心病、高血压等心脑血管病的老人 , 水温过高可使血压降低、心率加快 , 加重心脑血管负担 , 引起休克 。
建议:洗澡时水温与体温接近为宜 。
02 醒后立即起身
冬天是心脑血管疾病的高发期 , 醒后猛起身 , 血压一下上不来很容易引发意外 。
建议:起床坚持“221”原则 , 即刚苏醒时 , 睁开眼在床上躺2分钟 , 起来后坐2分钟 , 坐到床边等1分钟再站起来活动 。
03 用围巾捂口鼻
围巾一般不常清洗 , 会大量吸附灰尘和细菌 , 且其纤维容易脱落 , 用围巾捂口鼻 , 很可能诱发呼吸道疾病 。 此外 , 围巾不建议太长 , 以免骑车时发生绞缠引起窒息 。
04 一大早锻炼
冬季清晨寒冷 , 心脑血管会因此受到明显刺激 , 且早上污染物堆积严重 , 并不适宜锻炼 。
建议:锻炼最好在下午三四点进行 , 以慢跑、快走为宜 , 运动前至少热身20分钟 , 切忌大汗 。
05 开电热毯睡觉
不少人晚上睡觉喜欢用电热毯 , 或者用热水袋取暖 , 时间长了容易引起低温烫伤 , 特别是糖友 , 很可能烫伤了而不自知 。
建议:电热毯最好在睡前开启 , 睡觉时一定要关掉 。 长时间使用电热毯也容易造成血液粘稠 。
06 总是不开窗
冬季门窗紧闭 , 人容易出现口干舌燥、咽喉疼痛等上火症状 , 被称为“暖气综合征” 。
建议:每天定时开窗通风 , 以每天早、中、晚三次各通风20分钟为宜 。
07 不及时补水
越冷越要多喝水 。 人们待在温暖的室内 , 很少外出活动 , 但并不意味着人体消耗的水分会减少 。 如果喝水少 , 血液浓稠度就偏高 , 容易引发心脑血管疾病 。
三九补一冬
数九寒天好养生 , 做到下面这“5个1” , 来年少病痛 。