听说这个姿势最伤腰！听说这个姿势最舒服最近小编收到很多咨询：“睡得很浅

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最近小编收到很多咨询：
“睡得很浅，半夜突然醒来，再也睡不着。 ”
“一整个晚上辗转反侧，迷迷糊糊中终于有了困意，天都快亮了。 ”
“瞪着眼睛熬天亮，闭上眼睛脑子里像放电影，陈芝麻烂谷子的事，越想越清醒。 ”
睡觉需要天时地利人和：睡意来袭的时间不早不晚刚刚好，没有任何噪音，空间足够大，猪队友没有鼾声。
但有的时候就算作息规律，也掌握了安静睡觉的小技巧还是睡不好，怎么回事呢？
其实是床没有选对啦~
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1、硬板床就是硬床板？
想必大家都知道，睡硬板床可以在一定程度上减少椎间盘承受的压力，对缓解腰痛有很大作用。所以大家都认为硬板床有助于健康，硬板床成为多数人的首选。
但是，睡硬板床不等于睡硬床板。
过硬的床，对身体突起骨头、关节还有一定的影响。睡在过硬的床上，只有头、背、臀、脚跟几个点来承受压强，脊柱会处于僵挺紧张状态，需要腰背肌肉来支撑，睡眠时达不到应该有的放松效果。
而且硬床板会缩小支撑身体的面积，让支撑力不能均匀分布，尤其是身材瘦小的人，可能出现腰部悬空的情况。
这些局部的压迫会让人感觉不舒服，在睡觉时翻来覆去，甚至形成一些错误姿势来抵消不适感，这样不仅得不到良好的休息，还会加重脊椎病变。
因此，别再让你认为的“硬板床”谋害你的健康了！
2、床越软越好？
有些人不喜欢硬板床，偏爱柔软的床。感觉硬床都是老人家才睡的，年轻人都享受被喜爱的床品包裹的感觉。
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但太软的床垫对腰部的支撑不够，躺着的时候会使身体凹陷，无论是仰卧还是侧卧，脊柱都会过度弯曲，导致脊柱周围肌肉为了保持脊柱正常，通过协同收缩来维持稳定，久而久之便会产生疲劳，出现僵硬酸胀的症状。
所以说，床的柔软度应该适中，太软也不行。
3、健康好床垫该怎么选？
生命中有三分之一的时间是在睡眠中度过的，我们30%的人生会在床上度过，床的舒适度直接影响睡眠质量，也和很多人的身体健康息息相关。
好的床垫，应该软硬适中，不能硬到不变形，也不能变形太大，它能使脊椎保持自然的伸展度，与肩、腰、臀完全贴合，不留空隙。
①、床垫的软硬度选择
选床垫时软硬度不妨按照3∶1的原则进行， 3厘米厚的床垫，手压下陷1厘米合适。 10厘米厚的床垫也一样，稍微陷下去3厘米软硬较适中，以此类推。所以购买前，最好到店里试一下哦。
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图源：网络
【听说这个姿势最伤腰！听说这个姿势最舒服】② 床垫的贴和度选择
平躺用手测合适的床垫能使脊椎保持自然的伸展度，与肩、腰、臀完全贴合，不留空隙。
小编教你一个方法：
平躺在床垫上，手向颈部、腰部和臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方往里平伸，看有没有空隙。
侧翻身，用同样的方法试一试身体曲线凹陷部位和床垫之间有没有间隙。
若手能轻易在缝隙中穿插，即表示床太硬。若手掌紧贴缝隙，就证明这个床垫与人在睡眠时颈、背、腰、臀和腿的自然曲线贴切。
这里小编要插一句哦：
床垫用久了也是需要更换的哦，像现在用的比较多的弹簧床垫，如果时间太久了，弹簧失去弹性，承托力就会受到影响，如果再接着用下去，不利于维持脊柱的生理弯曲。睡觉就会腰痛啦～