喝水|这样喝水,迟早摊上大事!伤心、伤肾、湿气重,都是因为……

喝水|这样喝水,迟早摊上大事!伤心、伤肾、湿气重,都是因为……文章插图
水是世界上最好的药 , 可是喝多少?怎么喝才算健康?你知道吗?
水喝太多 , 后果严重
水喝少了自然是不好 , 但喝过了量更伤根本 。
1、水中毒
据《钱江晚报》报道 , 宁波50岁的王先生体检查出肾结石 , 医生说喝水有助于治疗结石 。
之后 , 王先生每天只要有空就会拿起杯子喝水 , 每天都至少要喝10瓶水 。 喝了半个月 , 突然晕倒住进了ICU 。
王先生的这种情况 , 通俗地说就是“水中毒” 。
这并不是指因水变质或者水中含有有毒物质而造成的中毒 , 而是低钠血症 。
由于大量喝水排尿 , 会导致人体内的钠离子大量流失 。
而王先生原本就喜好低钠饮食 , 每天从食盐和其他食物中摄取的钠离子不足 , 过量喝水无异于雪上加霜 。
其实 , 正常饮水的人 , 不必担心水中毒 。
但经常做重体力劳动、进行体育训练和有精神疾病的人 , 需要警惕 。
2、湿气重
通常情况下 , 喝多了水最直接的后果 , 就是影响脾胃功能 。
一位病人体形偏胖 , 平时血压偏高 , 经常服用降压药 。
因为听说喝水可以“稀释血液” , 于是每天都会强迫自己喝很多水 。
结果 , 喝了一段时间水后 , 他发现自己的食欲不太好 , 胃部老觉得不舒服 , 身体还有点疲倦 。
医生告诉他 , 原因就是喝水太多 , 导致体内湿气积聚 , 久而久之就影响到了脾胃功能 。 如果时间久了 , 还会影响到血压和心脏 。
3、心肾受损
大量喝水后体内排出的尿液量 , 会比喝进去的水还多 。
这是因为在低渗状态下 , 人体正常分泌的一种“抗利尿激素”被抑制 。
因此 , 大量喝开水 , 不一定能起到补充水分的作用 。 相反 , 由于利尿的作用 , 体内的钠、钾、氯等电解质会随着尿液而流失 。
适当的饮水量 , 可以帮助肾脏清除钠、尿素以及毒素;而过量的饮水 , 意味着肾脏的过滤量更大 , 就会增加肾脏的负担 。
不仅如此 , 还会导致心肾受损 , 带来极其严重的后果 。
一天8杯水 , 到底是多少?
很多人都知道 , 每天喝够8杯水才健康 。 那么 , 这8杯水到底是多少?杯子又该选多大的呢?
《中国居民膳食指南》推荐 , 每人每天应该摄入至少1200毫升的水 , 具体的饮水量会因为每个人的体质、所处环境、气候、运动量和工作的不同而有所不同 。
不同人由于代谢能力的不同 , 对水的需求也有差异 。 这就好像同样是植物 , 绿萝可以养在水里 , 而芦荟稍多浇点水就会烂根 。
如夏季在户外工作的人 , 由于出汗较多 , 饮水量至少应该达到2000-3000毫升 。
而冬天出汗量少 , 1200-1500毫升就足够了 。
正常情况下的8杯水 , 每杯大概200毫升 , 赶紧和自己的喝水杯对照换算一下 。
健康水这样喝
喝水喝多了 , 身体是会发出警告信号的:有人喝完水后 , 觉得肚子胀 , 走路时还会觉得肚子里有水在咣当响;有的人总觉得嘴唇干、口渴 , 但喝水后却不能解渴 。
所以说 , 喝水 , 一定要讲技巧 。
1、晨起温开水
每天的第一杯水既不应该是蜂蜜水、淡盐水 , 也不该是咖啡、牛奶、豆浆、果汁 , 温开水最适宜 。
不过记得先刷牙再喝水 , 不然经过一整夜的休息 , 牙齿上不小心残留的食物渣渣会与唾液中的钙盐结合、沉淀 , 久而久之就形成牙结石和牙菌斑 。
如果不刷牙就喝水 , 很容易将这些细菌带入体内 。
2、别等口渴再喝
喝水 , 还分主动喝水和被动喝水 。 很多人喝水是被动喝水 , 感觉口渴了再喝水 。
但长时间缺水 , 会增加血液的黏稠度 , 诱发心脑血管疾病 , 最好是时不时喝两口水 。
当然 , 也不建议大家一口气喝够一天的量 。