静养|冬至到宜静养，这个大家知道，该吃点什么食补？看这里高薪|食补|冬至|静养|栗子|坚果|该吃|

钱江晚报·小时新闻采访人员杨茜通讯员张玥洁沈军
冬至俗称“冬节”、“长至节”、“亚岁”等，是我国农历中一个非常重要的节气。
冬至时刻，阴气盛极而衰，人体内阳气蓬勃生发，最易吸收外来的营养，而发挥其滋补功效。也就是说，冬至前后是养生保健的好时间。
【 静养|冬至到宜静养，这个大家知道，该吃点什么食补？看这里】
文章插图
冬季主闭藏，闭藏的过程也是保护阳气的过程，是身体养精蓄锐的过程。
冬至后，人体心阳最弱。要学会“躲”，保护好体内微弱的阳气。
躲暴饮暴食：冬至正值岁末年初，很快就会迎来元旦，此节气期间多有聚会，切记不要暴饮暴食。因为此时，阳气最弱，无法帮助身体运化过多的食物。
躲寒冷：冬至时节人体的阳气太弱，所以身体的抵抗力也较差，这时要躲着寒凉，避免不必要的户外活动。外出时一定要戴围巾，捂好背、腹和足底，避免风寒的侵袭，才能不感冒生病。
躲大汗：中医认为，大量排汗同时也会耗费大量精气。冬季应顺应天时，注意养藏，安静休养，不宜剧烈运动，大量出汗。
躲是非：冬季是高血压、心脑血管疾病的高发期，躲去是非，就能避免因情绪激动引起的突发疾病。
总而言之，冬季养生，要静神少虑，保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不要强求名利、患得患失；避免长期“超负荷运转”防止过度劳累，积劳成疾。
1.早睡晚起，以待阳光
冬至时节，我们应早睡晚起。同时切记要慢起，应静躺养神5分钟左右，待“醒透”后再缓慢下床活动。这是因为清晨人体的血管应变力差，容易引发心脑血管疾病，年老体弱者最好等待日出十分之后再出外活动。除了保证夜间睡眠，冬至前后还要睡好“子午觉”，午饭后可适当打个盹，但要避免睡时着凉。
2.勤搓手防感冒
在寒冷的冬至时节，常搓手对健康大有裨益。
通过揉搓手掌、揉按手指可充分刺激位于手心的劳宫穴，让心脏逐渐兴奋起来。
经常刺激位于双手拇指根部隆起处的鱼际穴，可疏通经络，增强呼吸系统功能，预防感冒。
搓手时宜双手抱拳，双手从虎口接合，两手捏紧，再移动双手转动，使其在转动过程中各部分互相摩擦。搓手时间可长可短，贵在每天坚持。
3.常晒背以养阳
背部是人体督脉所在，中医认为督脉是人体的阳经，有调节阳经气血的作用。
所以，多晒背部或穿棉坎肩，通过太阳的温煦、衣着的温暖，温通背部主持阳经的督脉，促进气血畅通。
除此之外，接受紫外线照射，可使人体皮肤产生维生素D，促进钙在肠道中吸收，从而使摄入的钙更有效的吸收，能有效预防骨质疏松。
4.暖双足防体寒
脚部一旦受寒，会导致机体抵抗力下降，引起感冒、腹痛、腰腿痛、妇女痛经等病症，故寒冷冬至时节应格外重视脚部保暖。
除了要穿着保暖性能好的鞋袜外，平时还要多活动双脚，可进行散步、养生操等运动，并养成热水泡脚、常按摩足底涌泉穴的习惯。
5. 饮食忌辛辣燥热，可食坚果御寒
冬至是养生的大好时节，此时在饮食方面宜多样化，注意谷、肉、蔬、果合理搭配。饮食宜清淡，不宜过食辛辣燥热、肥腻食物。
坚果的油脂成分多，且多是以不饱和脂肪为主，有降低胆固醇、治疗糖尿病及预防冠心病等作用。坚果还有御寒作用，可以增强体质，预防疾病。当然吃坚果也要适量，且应因人而异。
① 核桃
营养价值：核桃含有丰富的蛋白质、脂肪、矿物质和维生素，可防止细胞老化，有健脑、增强记忆力及延缓衰老的作用。核桃还能减少肠道对胆固醇的吸收。此外，核桃仁还是理想的肌肤美容剂，有润肌肤、乌须发的功能。
适宜量：每次20克。
② 栗子
营养价值：与其他坚果不同，栗子含有较多的碳水化合物。此外还含有胡萝卜素、核黄素、抗坏血酸等多种维生素。栗子所含的不饱和脂肪酸和维生素、矿物质，能防治高血压、冠心病、骨质疏松等，也能抗衰老。