常被腰部疼痛困扰?疼痛科专家教您另辟蹊径调理有方

据统计 , 全国约有80%的人一生中经历过不同程度的腰痛 , 如何不腰疼?今天请中医专家为我们另辟蹊径 , 用“后病治前”的思路 , 根据症状有针对性地帮我们调理和缓解腰痛问题 。
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李树明副主任医师
首都医科大学附属北京中医医院 疼痛科
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腰部酸痛无力
【常被腰部疼痛困扰?疼痛科专家教您另辟蹊径调理有方】现代人由于生活习惯和工作原因 , “久坐伤腰”在所难免 。 因为坐着的时候 , 腰肌长期处于工作状态 , 容易导致腰肌劳损 , 腰部酸痛无力 。
按揉天枢穴缓解腰部酸痛无力
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天枢穴位于肚脐两侧 , 旁开三指的位置 , 它位于人体气血最充盈的足阳明胃经上 , 同时又处在腹部核心 , 深面就是腰大肌 。 因此平时在家中 , 躺在床上经常按揉一下天枢穴可以调理腰肌劳损的问题 。
单侧腰骶痛
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单侧的腰骶痛 , 主要是指骶髂关节的疼痛 , 疼痛点大致位于人体腰部偏下 , 与腰后侧的肌肉无力有密切关系 , 通常一侧轻 , 一侧重 。
压揉关元穴两侧缓解单侧腰骶痛
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关元穴位于肚脐下四横指的位置 , 处在气血经络和肌肉群上 。 当单侧腰骶疼时 , 先定位关元穴 , 然后向疼痛侧偏离三横指寻找痛点 , 压揉3~5分钟 , 可以有效缓解相关的疼痛 。
找不到确切痛点的腰痛
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找不到痛点的腰痛往往是抬腿时 , 腰部出现疼痛;或抬腿、转腰时感觉到费劲 。 一般都是腹肌出现了问题 。
抓揉腹肌缓解腰痛
串到腿的腰痛
串到腿的腰痛 , 主要指的是腰椎间盘突出症 。 椎间盘异常的高压状态会导致椎间盘突出 , 中医在治疗时主要着眼于改善椎间盘压力过大的环境 , 通过增强核心肌群使脊柱更加稳定 。
手法松解腰大肌止点
正确的臀桥动作
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治疗腰椎间盘突出症时 , 可以用铍针进行肌肉松解 , 还需要多进行肌肉锻炼 。
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臀桥的动作要点:
第一 , 双腿间距为一拳;
第二 , 肩、背、腰成一线;
第三 , 使用臀肌发力 。
坐了很久的你 , 腰部是否有些酸痛?记得要适时地站起来活动一下!
健康提示:请出门戴口罩、勤洗手、多通风、少去人群密集处 。
来源: 央视科教