据统计 ， 全国约有80%的人一生中经历过不同程度的腰痛 ， 如何不腰疼？今天请中医专家为我们另辟蹊径 ， 用“后病治前”的思路 ， 根据症状有针对性地帮我们调理和缓解腰痛问题 。
文章插图
李树明副主任医师
首都医科大学附属北京中医医院 疼痛科
文章插图
腰部酸痛无力
【常被腰部疼痛困扰？疼痛科专家教您另辟蹊径调理有方】现代人由于生活习惯和工作原因 ， “久坐伤腰”在所难免 。 因为坐着的时候 ， 腰肌长期处于工作状态 ， 容易导致腰肌劳损 ， 腰部酸痛无力 。
按揉天枢穴缓解腰部酸痛无力
文章插图
天枢穴位于肚脐两侧 ， 旁开三指的位置 ， 它位于人体气血最充盈的足阳明胃经上 ， 同时又处在腹部核心 ， 深面就是腰大肌 。 因此平时在家中 ， 躺在床上经常按揉一下天枢穴可以调理腰肌劳损的问题 。
单侧腰骶痛
文章插图
单侧的腰骶痛 ， 主要是指骶髂关节的疼痛 ， 疼痛点大致位于人体腰部偏下 ， 与腰后侧的肌肉无力有密切关系 ， 通常一侧轻 ， 一侧重 。
压揉关元穴两侧缓解单侧腰骶痛
文章插图
关元穴位于肚脐下四横指的位置 ， 处在气血经络和肌肉群上 。 当单侧腰骶疼时 ， 先定位关元穴 ， 然后向疼痛侧偏离三横指寻找痛点 ， 压揉3~5分钟 ， 可以有效缓解相关的疼痛 。
找不到确切痛点的腰痛
文章插图
找不到痛点的腰痛往往是抬腿时 ， 腰部出现疼痛；或抬腿、转腰时感觉到费劲 。 一般都是腹肌出现了问题 。
抓揉腹肌缓解腰痛
串到腿的腰痛
串到腿的腰痛 ， 主要指的是腰椎间盘突出症 。 椎间盘异常的高压状态会导致椎间盘突出 ， 中医在治疗时主要着眼于改善椎间盘压力过大的环境 ， 通过增强核心肌群使脊柱更加稳定 。
手法松解腰大肌止点
正确的臀桥动作
文章插图
治疗腰椎间盘突出症时 ， 可以用铍针进行肌肉松解 ， 还需要多进行肌肉锻炼 。
01
文章插图
02
文章插图
03
文章插图
臀桥的动作要点：
第一 ， 双腿间距为一拳；
第二 ， 肩、背、腰成一线；
第三 ， 使用臀肌发力 。
坐了很久的你 ， 腰部是否有些酸痛？记得要适时地站起来活动一下！
健康提示：请出门戴口罩、勤洗手、多通风、少去人群密集处 。
来源： 央视科教

• 尿酸过高关节疼痛？当心得痛风，每天喝点碱性茶，关节舒服多了
• 纠正体态，竟有助于缓解慢性疼痛、改善易疲劳和情绪波动
• 糖尿病|糖尿病患者6个部位疼痛，可能是并发症到来的信号，别不当回事！
• 很多肩膀疼根本不是肩周炎！这3种疼痛别再搞混了
• 伤心的时候为什么感觉到心脏疼痛？
• 一个止痛妙方！药仅2味，专治一身上下各种疼痛，妙不可言！
• “菊部”疼痛=痔疮犯了？没那么简单！三招教你远离“菊花残”
• 膝盖|爬楼梯、蹲下时膝盖总是疼痛不适，是在家歇着好？还是运动好？
• 医生，我手指晨僵、疼痛，是不是类风湿关节炎？
• 经常被便秘的问题困扰？这7大“膳食纤维高手”了解一下！