快速|五种办法，教你快速入眠大脑|放松|睡前|办法|睡眠质量

我们生命的三分之一是在睡眠中度过的，所以睡眠非常重要。良好的睡眠可以帮助我们恢复体力，减轻精神压力。但如果我们的精神压力太大，往往会导致我们难以入睡。这个时候我们该怎么办？
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1、睡前吃钙片
【 快速|五种办法，教你快速入眠】睡前补钙可以降低心率和血压，放松肌肉和神经，改善睡眠质量。斯坦福大学的研究人员发现，睡前补充400-500毫克的钙（以及同样数量的镁）可以使76%的女性睡眠更轻松，醒来时更有活力。
2、忘记烦恼
耶鲁大学的一项研究发现，关注自己每天所完成的事情，有助于缓解夜间焦虑，提高睡眠质量。当你早上起床的时候，把一天的待办事项写下来，做完后把它们划掉。在床头准备好纸笔，睡前写下各种烦恼。洛杉矶大学的研究人员发现，洛杉矶大学的睡眠率提高了30%。
3、利用胸腹式呼吸法
通过腹式呼吸改善睡眠的方法很多，包括腹式呼吸、肌肉放松、自我暗示、冥想，甚至催眠。虽然这些程序不同，但都是以放松为基础的。生理上，除了抑制过度的自主神经系统活动帮助患者放松外，还有两个方面的作用：（1）促进心理亢进的下降；（2）在生理和心理放松的情况下，引导睡眠。
4、睡前不要饱腹油水
中医说“胃不和谐，则坐立不安”。如果睡前吃得太多，你的肠胃应该“加班加点”。充满食物的胃会不断刺激大脑，使大脑处于兴奋状态。我们怎样才能安全入睡？睡觉前不要喝茶。茶中的咖啡因等物质可以刺激中枢神经系统，当人兴奋时，会更难入睡。当然，你不能饿着肚子睡觉。如果睡前觉得饿，可以适当吃些软性食物，饭后休息一会儿。睡前喝一杯牛奶或蜂蜜有助于提高睡眠质量，睡眠充足，月经当然会“好”。
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5、除了睡衣，不要在身上留下任何“纪念品”
手表、珠宝、牙套、胸罩、手机和迷人的化妆品。你最好在睡觉前把它们都拿走。虽然手表和手机的辐射量很小，但积攒下来的低辐射量不亚于站在高辐射源一小时。虽然珠宝没有辐射，但重金属物品会随汗水渗入皮肤，阻碍血液循环。戴胸罩睡觉时患乳腺癌的概率比短时间戴或不戴胸罩的人高20倍以上；假牙或牙套在睡眠中容易吞咽，划伤食道大动脉，造成大出血，甚至危及生命；美丽的妆容会堵塞毛孔，使皮肤变硬月经时更暗更暗。
睡前禁忌
1、睡前避免进食
人进入睡眠状态后，身体某些部位的活动节奏减慢，进入休息状态。
如果睡前吃东西，肠胃又会忙起来，这会加重它们的负担，使身体其他部位无法得到良好的休息，不仅影响睡眠，还会损害健康。
2、睡前不要说话
因为说话太多容易刺激大脑，激活大脑，从而使人难以入睡。
3、睡前避免过度使用大脑
如果你有晚上工作和学习的习惯，比较麻烦的要提前做完，睡前做些放松的事情放松大脑，这样容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也很难入睡，时间长了，也容易失眠。
4、睡前避免情绪激动
人的喜怒哀乐容易引起神经中枢兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至引起失眠。因此，睡前尽量避免大喜大怒或忧心忡忡，使情绪稳定。
一个好的睡眠可以让我们身体的所有器官进行有序的工作和休息，这对我们的身体非常有益。所以如果朋友们想睡个好觉，他们需要了解一些关于睡眠的知识，这样人们就可以很容易地入睡了。

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