健康生活方式的10条“金标准”!赶紧对照一下( 二 )


建议:少量多次 , 每次1杯(200mL);饮用白开水 , 不要用饮料替代 。
健康生活方式的10条“金标准”!赶紧对照一下文章插图
久坐标准
别超过60分钟
长期久坐会导致血流循环不通畅 , 而其最容易淤积在人体最低的位置 。 如果肠道长时间处于瘀血状态 , 代谢就会出现问题 , 肠道蠕动变得缓慢 , 粪便中有害成分在结肠内滞留的同时刺激肠黏膜 , 易诱发结肠癌 。
建议:对于久坐的人群 , 应每小时站立一次 , 每次大约2~3分钟 , 起来倒一杯水 , 适量饮水;走廊里转一转 , 上厕所时伸展一下腿脚 。
健康生活方式的10条“金标准”!赶紧对照一下文章插图
睡眠标准
不晚于23时
长期缺乏睡眠会让免疫力下降 , 不仅严重伤肝 , 还会导致各种慢性病的发生 , 诱发高血压、心脏病、糖尿病等疾病;还会导致细胞突变 , 让患癌风险和猝死风险增高 。
建议:23点前放下手机 , 上床睡觉!
健康生活方式的10条“金标准”!赶紧对照一下文章插图
来源:健康时报
来源: 全民健康生活方式行动