建议：少量多次 ， 每次1杯（200mL）；饮用白开水 ， 不要用饮料替代 。
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久坐标准
别超过60分钟
长期久坐会导致血流循环不通畅 ， 而其最容易淤积在人体最低的位置 。 如果肠道长时间处于瘀血状态 ， 代谢就会出现问题 ， 肠道蠕动变得缓慢 ， 粪便中有害成分在结肠内滞留的同时刺激肠黏膜 ， 易诱发结肠癌 。
建议：对于久坐的人群 ， 应每小时站立一次 ， 每次大约2~3分钟 ， 起来倒一杯水 ， 适量饮水；走廊里转一转 ， 上厕所时伸展一下腿脚 。
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睡眠标准
不晚于23时
长期缺乏睡眠会让免疫力下降 ， 不仅严重伤肝 ， 还会导致各种慢性病的发生 ， 诱发高血压、心脏病、糖尿病等疾病；还会导致细胞突变 ， 让患癌风险和猝死风险增高 。
建议：23点前放下手机 ， 上床睡觉！
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来源：健康时报
来源： 全民健康生活方式行动

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