源于网络|在我国，10个成年人就有1个得这个病，谁是高危人群？( 二 ) 高薪|成年人|我国|糖尿病|糖尿病患者|

运动对防治糖尿病效果显著，尤其是能大量消耗肌糖原的运动方式，比如高强度短时间的有氧+无氧混合运动，快速蹬车、高速冲刺跑、高强度健身操等，效果都很好。
当然，这不代表低强度有氧运动不管用。只是低强度有氧运动需要持续较长的时间，才能达到增加胰岛素敏感性的效果。低强度有氧运动更适合于老年人或者平时不经常锻炼的肺功能不太好的人群，建议每周3-4次，每次持续40分钟左右较佳。
不管是高强度短时间的有氧+无氧混合运动或是低强度有氧运动，寻找到最适合自己的运动锻炼方式才是维持健康的最佳途径。

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3、调整心态
【 源于网络|在我国，10个成年人就有1个得这个病，谁是高危人群？】社区里的糖友可结为糖友，互相督促、鼓励，一起控制好饮食，规律运动，心态也会慢慢改善。在团队中，血糖会更容易保持稳定。
同时，糖友要避免以下两种心态误区。第一，避免“破罐子破摔”，患上糖尿病以后，觉得既然都已得病了，就不需要注意什么了，想吃什么就吃什么。第二避免“极端偏激心态”，觉得很多东西都好像不能再吃了，随即拒绝吃任何含糖食物。这两种心态都是不健康的，每天都需要吃适量的碳水化合物、肉类和蔬菜，合理饮食，均衡营养才是最佳解决方案。
总而言之，少吃或者不吃甜食，不代表就不会得糖尿病了，毕竟糖尿病的危险因素众多。生活中既要使饮食平衡，也要经常锻炼，调整心态最关键！
在我国，10个成年人就有1个得这个病，谁是高危人群？------兰世亭医学健康科普第2221帖
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